中年人如何锻炼体能(中年人如何锻炼身体增强体质)-悦捷网

中年人如何锻炼体能(中年人如何锻炼身体增强体质)

1、晚上：散步，可以舒缓一下一天的疲倦，不要走很远，围绕小区一圈就可以了.频率别太快，放松一下就ok了.回家后做30或40个的仰卧起作[刚开始可以少做点，往后慢慢加量ok] 早上如果你的条件允许，可以走着去上班，不久你的体质就会慢慢上来了.希望采纳

2、早晨起床后去慢跑，既可以呼吸新鲜的空气，来唤醒昏昏欲睡的大脑，同时也能有个好的心情开始一天的生活。另外建议用倒走的方法去试试，有资料表明倒走1步等于正常行走100步，你可以去试试。

3、人要有良好的状态就要有良好强壮的体魄铺垫，到底大家都是血肉之躯嘛。

4、中年人关键是心血管疾病等慢性病易发生。中年人体力开始下降，更明显的是韧带韧性变差，关节也不如年轻人。如果没有时间场地，在家每天进行全身各个关节、韧带适当的锻炼，不要时间太长，每天坚持10-20分钟，出微汗，对身体有益处。

5、1、力量锻炼根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。 2、心肺锻炼增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。

中年人如何锻炼体能(中年人如何锻炼身体增强体质)

1、明天坚持跑步五公里！腑卧撑100仰卧起坐200，这样你的身体素质会很快的强化，不要怕累，要想提高你的身体素质，怕累是不行的，你坚持一段时间试一试，如果能坚持下来，就继续增加次数，如果不能，那就向这个目标坚持！

2、最佳的体育锻炼项目就是跑步。早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。

3、中老年人应该选择相对缓和的运动，如散步、自行车、游泳、太极拳、广场舞等运动，尤其是老年人，一定要注意运动的强度，采用循序渐进的方式进行，建议每周保证3-5次的运动频率，每次时间不低于半小时。

4、我也以为游泳最好，如果条件不允许，不如在网上下载 '回春医疗保健操'60节约43分钟，每日坚持做必定有益，该操从头到脚、从五官到四肢以及各个人体重要穴位都运动到了，很全面，做的力度大小以出毛毛汗为准，您可以试试看。

5、中年人由于工作和生活方面的种种压力，常常感到不适，体质不断下降，研究显示，中年人心肌重量每增加 1~ 1.5克，而血输出量平均减少 1%。