腰不好平时怎么锻炼身体好(腰不好怎么做锻炼)
一、腰不好平时怎么锻炼身体好
1、1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、倒走治疗腰间盘突出！可以在操场或广场，每天倒走40分钟以上，走到身体出汗为佳！坚持这样锻炼，对腰间盘突出有显著效果！如果诊断为腰间盘突出的话，可以这样
3、楼主你好； 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
4、主要采取半仰卧起坐的动作.运动时先平躺，膝盖弯曲，接着上半身腹部力量慢慢抬起，在没有成为坐姿的时候再躺回去.腿和上半身角度约90度，这样对腹部的刺激最强
5、您好，仰卧的姿势也可以锻炼腰疼的仰卧起坐也可以锻炼。胸部贴到床上。头偏向一面。两膝跪起，稍微分开一点。且与上腹接触。两个手，全身腰特地方放松。
.jpg)
二、腰不好怎么做锻炼
1、我本人现在也在治疗腰椎。建议您多做操。比如弓形操、摆腿、拉单杠；特别是游泳，是最好的！这些操能够锻炼好您的腰肌。还有不要仰卧起坐了，很伤腰椎的。
2、可以通过锻炼腹肌腰背肌、做飞燕式动作、转胯运腰等运动来得到缓解，长期坚持能有很大的改善。
3、主要采取半仰卧起坐的动作.运动时先平躺，膝盖弯曲，接着上半身腹部力量慢慢抬起，在没有成为坐姿的时候再躺回去.腿和上半身角度约90度，这样对腹部的刺激最强
4、这个可不能急，每天在家做做“铁打操”就行了。把两手伸直夹住耳朵，然后向左、向右、向前、向后分别做一定次数的曲腰动作，再转动几下腰部。
5、建议：你好，上述有腰椎不好的情形，多些运动锻炼，多练习单杠双杠运动，少吃冻品饮料，三餐规律，戒酒，祝身体健康
版权声明：部分文章来源于网络，无法查证出处，我们只做学习使用，如不同意收录请联系网站马上删除。
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)