怎样锻炼大腿后面肌肉(怎么锻炼大腿后侧肌肉力量)-悦捷网

怎样锻炼大腿后面肌肉(怎么锻炼大腿后侧肌肉力量)

1、如果是男生的话就踢足球，打篮球和跑步，是女生的话就要天天慢跑效果显著哦

2、首先你要确定就是大腿后侧的肌肉特别难练！要有一定的毅力！练法主要有两种：第一种俯卧扒在健身器上，负重杆上放上适量的杠铃片用力收缩肌肉，15个一组，共3组，组间隔时间不超过40秒，第二是蹲杠铃，重量要适中！组数量数同上！完成之后慢跑5

3、20个不花钱的瘦身法一. 3分钟瘦小腿方法；1.做穿长筒袜的动作，轻柔地由下往上按摩；2.反复做，两只脚各3分钟. 效果；瘦腿. 二. 6分钟瘦小腹方法；1.用绑头发的皮筋把两脚大拇指固定住；2.用坐垫或枕头垫在腰部下方；3.双手手掌相对帖合，拉长

4、主要还是做小腿上抬的运动，不过需要负重，得倚赖器械。如果不去健身房的话，在家里就做站立式的小腿上提，起两秒，落两秒，中间加紧挺住两秒，动作要匀速，但不要间断。每组15-20次，每天6-9组，每组间隔一分钟。

5、大腿的肌肉分2种，正面的叫股四头肌，反面的为股二头肌肉，锻炼前先做伸拉联系，因为腿部肌肉相比全身是最多，最大的，不热身容易抽筋，拉伤，所以热身是不可避免的，下面教你2个动作，是有助于腿部后侧的肌肉练习，4-6个为发达肌肉维度，8-15是

怎样锻炼大腿后面肌肉(怎么锻炼大腿后侧肌肉力量)

1、1、大腿的肌群先罗列出来:前群 (大腿前侧):A缝匠肌(全身最长肌肉)、B股四头肌(大腿最大一块);内侧群(大腿内侧):C耻骨肌、D长收肌、E股薄肌、F短

2、推荐几种锻炼方法，希望对你有帮助。 1. 深蹲双手各持哑铃（重量根据自身条件）于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

3、建议联系瑜伽，有很多动作都可以起到效果，动作也不是很难。你也可以自创一些动作。只要感觉到大腿后侧肌肉有绷紧或是酸痛的感觉，就说明这个动作有效，可以在家试一下哦~~~！祝你成功

4、如果是男生的话就踢足球，打篮球和跑步，是女生的话就要天天慢跑效果显著哦！

5、如果没有去健身房，徒手可以直接做深蹲。深蹲可以练到大腿股前侧四头肌、后侧股二头肌，甚至还能练到小腿肌肉的。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。