办公室如何锻炼腹肌(办公室锻炼肌肉)-悦捷网

办公室如何锻炼腹肌(办公室锻炼肌肉)

1、办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了白领们最大的担忧之一。我们给办公室白领们介绍一种健身的秘诀。让你在办公室里也能轻松完成腹肌锻炼。

2、徒手锻炼腹肌的方法：练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

3、紧缩肛门，缩紧——放松——缩紧——放松。。。。如此反复多次即可，每次最好做百次以上。没有环境要求，任何时候任何地点都可以做。坚持三个月后会有惊喜。还有一个更加令你惊喜的作用：男人不但可以锻炼腹肌，还有锻炼阴茎肌肉的作用。

4、最简单个一个方法，就是坐在椅子上，将双手交叉于胸前，双脚并拢，抬腿，收缩腹肌，再放下来回做就是了。这个动作很简单，闲下来就可以做（只要别是刚吃完饭）。如果有个沙发能躺下练，做做卷腹什么，花样就很多了。

5、双脚分开与肩同宽，上身慢慢前倾，塌腰挺胸抬头向前看，双手如同蛙泳向前伸手做游泳的动作，双手划一个弧形从前位向后拉，同蛙泳的滑水动作，拉过来后后背部一定要用力夹紧，当双手划到最大距离时保持4秒，然后手从体前向前还原，重复进行，做30—

办公室如何锻炼腹肌(办公室锻炼肌肉)

1、双脚分开与肩同宽，上身慢慢前倾，塌腰挺胸抬头向前看，双手如同蛙泳向前伸手做游泳的动作，双手划一个弧形从前位向后拉，同蛙泳的滑水动作，拉过来后后背部一

2、你是不是一坐就是大半天，完全忘了要起身活动活动？办好了健身卡，却很难抽出时... 锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重

3、坐在椅子上的时候，注意坐姿，不要翘着二郎提，这样会造成两只腿的粗细不一样大... 没事拉一拉，锻炼手臂和胸部的肌肉线条。

4、在办公室里可以适当地将两脚跟对齐成一条直线、两腿并直站立、挺胸收腹，坚持3~5分钟，既可！一月后就大有效果。

5、头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。... 这个动作有助于增强颈部肌肉。