锻炼腹肌不伤腰的方法(怎么能锻炼腹部肌肉)-悦捷网

锻炼腹肌不伤腰的方法(怎么能锻炼腹部肌肉)

1、炼腹肌是很多朋友在进行体育锻炼时必练的一个项目，但是很多人都有在练，却没有达到良好的效果，有些人是因为没坚持下来，有些人则是因为锻炼方式不对。

2、在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。

3、做半程仰卧起，就是起的时候只把肩胛抬起就好不要上半身全部坐起对腰的影响最小而且对腹肌的刺激也很明显有条件的话也可以在健身球上坐仰卧起也比较有效

4、现在市场上有卖的一款，做仰卧起坐的机器可以锻炼腹肌。其实个人建议用跑步机，师徒可以全方面锻炼、这样才可以全身都那么健美、

5、做卷腹（比仰卧起坐的动作小双腿曲起两手放到脑后只把脖子和肩膀微微抬起然后放下）可以锻炼胃部的两块肌肉比仰卧起坐动作小开始每组可做40个根据自己情况

锻炼腹肌不伤腰的方法(怎么能锻炼腹部肌肉)

1、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次分组做到极限。

2、锻炼腹肌的极强方式-V字挺身动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。

3、仰卧起坐 A.重点锻炼部位：上腹部位。B.开始位置：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C.动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1~2英时，保持静止一秒钟。

4、首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。

5、腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌常用的训练动作有下面这些空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。