男生锻炼肌肉的方法有哪些(男生怎么锻炼肌肉最有效图片)-悦捷网

男生锻炼肌肉的方法有哪些(男生怎么锻炼肌肉最有效图片)

1、练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM

2、.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉（包括三角肌前束），每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！手分开一点就

3、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练... 必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

4、如果炼腹肌：每天做俯卧撑如果炼手臂上的肌肉：每天举哑铃炼腿上肌肉：每天半蹲找台阶做蛙跳等等^^^^

5、楼主你好；一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个... 必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

男生锻炼肌肉的方法有哪些(男生怎么锻炼肌肉最有效图片)

1、无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。

2、做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。

3、腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

4、胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作：1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。

5、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。