腿膝关节怎么锻炼视频(膝关节怎么锻炼)-悦捷网

腿膝关节怎么锻炼视频(膝关节怎么锻炼)

1、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。

2、每天用手捏膝盖肌肉，帮助放松，每日一次，同时多吃些骨头汤之类的，补补钙吧…

3、经常性的压腿，比如说正压.侧压.把你的手拌到你的脚底，尽量的用你的胸部靠在你的小腿，还有就是正劈和侧劈尽量劈下去，腰必须挺直

4、这个情况需要做一下X光片检查骨折的愈合情况如何？如果愈合好的话可以加强患肢的功能炼习，主要进行屈曲功能炼习，可以配合外用中药熏洗治疗

5、1.拉伸髂胫束。做剧烈运动前，先花一些时间拉伸髂胫束，做个热身，以保持膝盖强健。 (1)双脚交叉站立，左脚在右脚前，手臂往上伸直。上半身尽量向左倾斜，不要曲膝。换边重复，右脚交叉放在左脚前，上半身往右倾斜。 (2)坐在地上，双腿向前伸直。

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1、肌肉问题，膝关节靠肌肉拉伸支撑主要锻炼小腿肌肉，天天练，膝盖慢慢就不会疼的冰敷膝盖拉韧带我保你弹跳跟以前一样，绝对不输~ 还有啊~多练练前脚掌的支撑能力~ 到时你弹跳无敌了，提前恭喜你！啊哈哈

2、掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。现介绍一种方法简单、操作容易、行之有效而不负重的膝关节按摩与功能锻炼操。

3、身体有很多部位的韧带都需要锻炼，你要是嫌压腿和劈叉难受，可以压压肩膀，转转腰，韧带的作用就是保证不拉伤，要不进行大运动量的活动腿是不容易拉伤的，还不如多注意腰呢，呵呵，付出多少得到多少，又不想受罪还想劈叉，那有那好事我们训练时

4、膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，所以受损伤的机会也较多。如果平素能够做一些膝部的保健运动，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝，防病治病的目的。

5、借助他人做屈膝运动.患者平卧放松，施操人一手足弓一手小腿中间位做正屈推弯运动，可由轻到重由慢到快根据情况增加屈膝角度，节奏是1234,2234,3234，再来一次. 2热敷按摩.睡前取热水800毫升将手巾浸泡同温敷裹膝关节处3分钟后按摩膝上9公分至膝下1