怎么锻炼跑步爆发力(怎么锻炼跑步持久力)-悦捷网

怎么锻炼跑步爆发力(怎么锻炼跑步持久力)

1、要发展爆发力，首先应具备一定的力量作为基础。如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速动作练习，那会带来危险，其结果必然导致发生伤害事故。

2、提高爆发力的途径很很多，1.肩部扛杠铃（重量根据自身情况而定）做蹲起运动，当感觉身体力量达到极限时把杠铃象后抛弃，然后冲刺，当然冲刺的动作也要注意，两

3、各种时令水果，正常饮食，你原地蹲起再蹲下，都是深层次锻炼大腿和爆发力的有效办法。

4、爆发力要靠力量练习。跑步的爆发力应该是短跑能力，这个可以通过举重或蛙跳练习。

5、兄弟，爆发力自己天生的，不过和后天的训练也有点关系。训练方法是：在训练100时，注意起跑和后呈（后50米），可以上力量。

怎么锻炼跑步爆发力(怎么锻炼跑步持久力)

1、最重要的是要注意呼吸的节奏与跑步速度的一个平衡、一般人放弃跑步的原因是因为气不够的原因、所以一开始的时候一定要选择慢跑或者慢颠、要用脚掌撑地练习脚环的受力能力、脚跟先落地如此循环、要去体会如何是自己跑步慢、就是要注意脚掌给力撑地

2、首先速度不要太快了，自己感觉合适就好；再一个就呼吸，这很重要，一开始不要用嘴呼吸，应用鼻子呼吸，坚持到你鼻子呼吸的量不能满足你时，就改为用鼻子吸气，用嘴吐气，再继续坚持，直到你感到鼻子吸气很困难时，就改为用嘴呼吸；还有你的步子

3、1、间歇跑以300米跑道为例，在跑道上设立标志桶，跑100米（要求时间为15秒）后走50米（要求走的时间为40秒），这样持续进行10圈冲刺跑练习。这样把整个跑道分为两个跑的区域，两个调整呼吸走的区域。

4、短跑没着长跑嘛教你一招得最少两个人你和那人商量轮班在前面领跑到最后一圈时就猛进冲吧这样对你对他们都有利很公平那谁跑第一还是最后就看自己得

5、调整呼吸很重要，跑步时脚步要均速，同时可以试试鼻子吸两口气吐一口气，我用过这个方法跑下一万米没问题。