大腿怎样锻炼长肌肉(大腿怎样锻炼才能粗)-悦捷网

大腿怎样锻炼长肌肉(大腿怎样锻炼才能粗)

1、负重深蹲。结合硬拉。刚开始练的话十个一组，做四组就可以了，组间休息两分钟。十个一组的意思就是那重量你一次做十一个就快受不了的重量。硬拉深蹲都是这练法。动作可以搜优酷里的动作。一周练一次深蹲一次硬拉。

2、一，负重深蹲（这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物，如：哑铃等）： 1，重点锻炼部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部； 2，开始位置：把重物置于颈后肩上，两脚分开间距15-20英寸左右，脚

3、第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

4、针对于大腿的练习最经典的就是深蹲（直立，双脚与肩同宽，慢慢蹲到最低处，再慢慢站起来，2秒下2秒起。

5、你好！ 1.骑车必然可以锻炼到大腿肌肉 2.深蹲（可以负重）半蹲（可以负重）扎马步←别告诉我你不知道怎么做只要练到适量了锻炼完后你硬一下大腿肌肉如果感觉

大腿怎样锻炼长肌肉(大腿怎样锻炼才能粗)

1、深蹲做6组不能半蹲，要全蹲下去。这样屁股也能练到~~重量的话看个人能力，要是重量轻了只会练线条，大重量才能把腿练粗。

2、下蹲很好的锻炼大腿肌肉的方法也可以增加原地起跳的高度~ 然后还可以在脖子上骑一个人扶墙双人联系采纳哦

3、大腿的粗细主要是股四头肌的强弱决定的，肌肉发达大腿就粗，反之大腿就细。股肉是用进废退，经常锻炼肌肉就发达，不锻炼肌肉就萎缩。想把大腿炼粗，就要加强股四头肌的锻炼。

4、不同意二楼的看法肌肉变粗是通过训练增加肌肉的生理横断面，大量的跑步运动只能增加肌肉的耐久力量。没听说那个长跑运动员的肌肉会比拳击运动员的肌肉粗壮。建议器械辅助训练效果更好方法如下使大腿变强、变壮、变的有力量----来源于肌肉。

5、腿部1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌百。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。