健身小白去健身房怎么练可以瘦(小白健身房怎么开始)-悦捷网

健身小白去健身房怎么练可以瘦(小白健身房怎么开始)

1、第一次去健身房的话建议不要做高强度的器械训练，因为现在很多的健身房并不是非常的正规，可以先选择从跑步机和仰卧起坐机开始练起，先锻炼耐力和消耗多余脂肪为主，一般跑步机的话以每次20分钟的慢跑为一组，一次跑3组左右就可以达到初学者一天

2、可以每天，但是你得确定方向，如果要以减脂为主那无氧不用太频繁。我是习惯早上空腹减脂，下午无氧。早上血糖最低减脂效果最好，但是皮质醇也最高掉肌肉也多，所以得搭配力量训练。不过你是新手不用多虑这个影响不是很大。

3、可以选择跑步、单车，或者跳操这些有氧运动，这些方式不但不会刺激肌肉生长的，反而会使你身体原本的肌肉更加纤细结实，看起来胸挺了，腰不坠，臀部不耷拉。

4、呵呵，如果说你是女生的话，你可以参加瑜伽班，健身房里面每天都有这样的训练班，是免费的，你可以跟着天天做，不是说可以只瘦胳膊跟腿，只要让全身都热量燃烧，他会整体均匀的瘦下来，如果你单独训练胳膊跟腿只能增加肌肉，导致你的形体不好看。

5、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

健身小白去健身房怎么练可以瘦(小白健身房怎么开始)

1、首先你要对自身有个了解，想要瘦或者锻炼哪个部位；然后需要认识健身器材，在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么

2、像你说的，你体质比较弱，可能您很大一方面是要改善体质的，所以你适合做一些增加自己“心肺”功能的训练，刚开始运动的话，去健身房可能比较难一些，只做有氧

3、如果你不懂健身，还不想请私教，那就只能自己自学如何锻炼了，或者看别人怎么练的，学着人家的样子练。

4、既然是小白，就牵扯不到进一步。而是做好当下，巩固好基础。在合理的运动之下，配合每日的营养搭配。

5、先练动作技巧四大项开始辅助训练是拉伸包括骨盆活动度肩关节活动度