下胸肌肉锻炼方法(下胸肌如何锻炼方法)-悦捷网

下胸肌肉锻炼方法(下胸肌如何锻炼方法)

1、不用器械的话做手高脚低式的俯卧撑和腰间俯卧撑。都可以有效的练到胸肌下部，想练胸肌的各部分，就试试各种俯卧撑，宽中窄拳手指式的都练练。

2、去做一些专门锻炼下胸的动作。 1，双杠臂屈伸，做10组，每组做到力竭在做这个动作的时候，需要注意，是要求含胸的，大臂外展。

3、下胸练法：仰卧推杠铃，把凳子头部放低一些，臀部调高一些；另外：中胸练法：仰卧推杠铃，头部、臀部一样高；上胸练法：仰卧推杠铃，头部高一些，臀部低一些；

4、下胸是胸肌里比较难练习的，在没有器械的情况下，你可以利用双杠来练习，还有做俯卧撑的时候手尽量放在腹部，注意你的发力部位，健身的动作主要是注意发力部位

5、最常见的的动作是上双杠，屈肢上撑。也可以买组橡皮筋，拉的时候，双手向腹部这个高度靠拢如果去健身房，应该看到有三种仰卧上推的设备，做头朝下那种就是了。

下胸肌肉锻炼方法(下胸肌如何锻炼方法)

1、下胸练法：仰卧推杠铃，把凳子头部放低一些，臀部调高一些；另外：中胸练法：仰卧推杠铃，头部、臀部一样高；上胸练法：仰卧推杠铃，头部高一些，臀部低一些；外胸练法：仰卧推杠铃，握距宽一些；内胸练法：仰卧推杠铃，握距窄一些。

2、胸肌的确是分为上中下三部位。杠铃平卧推对整个胸部都有所刺激，但主要深度刺激胸部的中部。上斜板卧推就可以深度刺激到胸部的上部。（健身房有专门的上斜板）下斜板卧推就可以深度刺激到胸部的下部。

3、这两个只是支撑点不同，第2个方法，你的肱三头会相应的法力比较多一点，如果在做的过程中加大你两手间的距离，你控制肌肉的感觉会更好·如果想出线明显的进步，还是对应器械会更好·

4、下胸练法：仰卧推杠铃，把凳子头部放低一些，臀部调高一些；另外：中胸练法：仰卧推杠铃，头部、臀部一样高；上胸练法：仰卧推杠铃，头部高一些，臀部低一些；外胸练法：仰卧推杠铃，握距宽一些；内胸

5、给你最专业的答复！锻炼胸肌的方法【双杠臂屈伸】：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。