久坐的人怎样锻炼腰部(久坐怎么减少腰部负担)-悦捷网

久坐的人怎样锻炼腰部(久坐怎么减少腰部负担)

1、你的问题是典型的腰肌劳损，也就是姿势性腰痛。腰痛是一个症候群，其原因有很多，目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损。

2、坐着的话就是坐姿，不要弯腰驼背的。时刻记得收腹，不管你是站着还是坐着都要习惯收腹。总之一句话不要长时间坐着，总站着就不坐着。多看看减肥成功的例子“稼瑾红痩身记”对自己也是一种激励吧！

3、久坐办公室的你---如何锻炼身体 1.伸腿练习：坐在靠背椅上，把左脚的脚后跟压在右脚的脚趾头上，然后用力伸直右腿；做完两组之后，再把右脚的脚后跟压在左脚的脚趾头上，然后用力伸直左腿。这种练习可以锻炼小腿前面的四头肌与大腿后面的后腿腱。

4、正确的姿势：应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。双手交叉相握，手臂伸直，高举头顶，用力向上伸展，同时，可以向两侧弯曲腰部，缓慢规律进行，没测3-5次。

5、腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置

久坐的人怎样锻炼腰部(久坐怎么减少腰部负担)

1、不如试试跑步，运动后喝水，适当控制饮食，尽量的一个星期多去运动多的地方运动，提高你的运动热情，这样可以燃烧掉你多余的卡路里，大小腿，肚下的肥肉也会有很明显的效果相信自己，你也可以瘦身成功的！坚持！！！

2、(1)在饭后半小时内不要坐、不要躺（2）每天转呼啦圈至少20分钟（忌在饱时转）（3）在睡前做仰卧起坐40下

3、坐着的话就是坐姿，不要弯腰驼背的。时刻记得收腹，不管你是站着还是坐着都要习惯收腹。总之一句话不要长时间坐着，总站着就不坐着。多看看减肥成功的例子“稼瑾红痩身记”对自己也是一种激励吧！

4、要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上

5、1、坐时，托腰靠背当我们舒展双腿，斜躺在沙发或床上看着电视，自以为获得了最大程度的放松。殊不知，此时整个人的重量都落在腰及臀骨部，很容易对其造成“内伤”。