男性盆底肌肉锻炼方法(男性盆底肌肉训练)
一、男性盆底肌肉锻炼方法
1、这种锻炼方法一直以来被认为是女性的“专利”。后来，著名性学家特列沃尔科在他的《从性到性》一书中则指出，凯格尔锻炼法同样适用于男性。
2、人体三大性爱肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男性性能力，提高性生活质量。
3、在学会正确的盆底肌收缩方法后，可在家里每天坚持一小段时间的“阴道哑铃”锻炼，以保住“训练的战果”。 盆底肌康复训练，越早开始越好。
4、进行骨盆底肌肉练习时，收紧你的骨盆底肌肉，数8~10秒，放松几秒钟，然后再收紧。如果你有小便失禁的问题，尝试在打喷嚏或咳嗽时，收紧你的骨盆底肌肉。
5、如果您在排尿时尝试停止排尿，那么您可以感觉到您的骨盆底肌肉。建议：要增强骨盆底肌肉，首先舒服地坐下，然后连续挤压骨盆底肌肉10-15次。
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二、男性盆底肌肉训练
1、人体三大性爱肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男性性能力，提高性生活质量。
2、如果您在排尿时尝试停止排尿，那么您可以感觉到您的骨盆底肌肉。建议：要增强骨盆底肌肉，首先舒服地坐下，然后连续挤压骨盆底肌肉10-15次。
3、在学会正确的盆底肌收缩方法后，可在家里每天坚持一小段时间的“阴道哑铃”锻炼，以保住“训练的战果”。 盆底肌康复训练，越早开始越好。
4、进行骨盆底肌肉练习时，收紧你的骨盆底肌肉，数8~10秒，放松几秒钟，然后再收紧。如果你有小便失禁的问题，尝试在打喷嚏或咳嗽时，收紧你的骨盆底肌肉。
5、你好！你说的是盆骨吧！如果是的话每天扒在床上做直腿抬高动作，每天至少一百个... 研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练
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