怎么煅炼胸肌(锻炼胸肌办法)-悦捷网

怎么煅炼胸肌(锻炼胸肌办法)

1、上斜哑铃卧推锻炼上胸部：胸肌上部难练，也是决定方形胸肌决定性的。要想练出方形胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少？把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。

2、俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度！窄距：每组力竭为止，4~6组等距：每组力竭为止，4~6组宽距：

3、做俯卧撑练胸肌的效果并不好，俯卧撑主要是练习肱三头和肱二头，用平举卧推（杠铃）或飞鸟（哑铃）来练习胸肌的效果是比较好的。

4、俯卧撑。仰卧起坐。最原始的办法。腹肌的话、可以去搜搜《腹肌撕裂者》的视屏。

5、其实楼主胸大肌也好，腹肌也好，要练得好都是取决于个人的肌肉纤维质量的，但是至于方法也希望楼主能坚持进行， 1.俯卧撑，一组10-15个，每天四组。

怎么煅炼胸肌(锻炼胸肌办法)

1、第一，双杠臂屈伸，这是在锻炼胸部肌肉之前的热身动作，并且可以帮助打造完美的下胸部。在锻炼的时候，需要将两个胳膊肘都夹紧，并且上半身微微的向前倾，下巴稍微往后收，保持这个姿势半小时左右，可以起到锻炼胸肌的作用。

2、哑铃飞鸟：哑铃飞鸟不仅能充分的刺激胸肌，还能伸展相连的肌肉组织，对于较快的锻炼出胸肌轮廓效果比较好。仰卧，肩背臀部紧贴凳，双脚平放在地面上。掌心相对的握着哑铃近胸部，向上举起哑铃直至两臂基本伸直。

3、第一种：推卧。这个动作可以很好的锻炼三部分肌肉。锻炼时我们要平躺在座椅上，双脚着地，先将杠铃卧在胸前，握的位置应该左右平衡，要不然容易受伤，将杠铃向天花板方向移动，直到手臂绷直，再慢慢放下杠铃，重复此动作。

4、俯卧撑或者用铃哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。

5、许多男士都追求有型的身材，其中最显而易见的也就是胸肌。那么，有型的胸肌是怎么练成的呢？下面，我介绍的方法是比较实际，也就是日常生活中容易锻炼的，无需什么大型健身器材。怎样锻炼胸肌方法/步骤做俯卧撑。