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怎么锻炼腿部有力量的肌肉(怎么锻炼腿部力量视频)

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怎么锻炼腿部有力量的肌肉(怎么锻炼腿部力量视频)一、怎么锻炼腿部有力量的肌肉1、1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2...

怎么锻炼腿部有力量的肌肉(怎么锻炼腿部力量视频)

一、怎么锻炼腿部有力量的肌肉

1、1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。

2、练习杠铃可以迅速提高腿部肌肉，但是关键是要持之以恒，否则就会半途而费。

3、腿部力量分两种力量训练，一个是形状训练，一个是肌肉爆发力以及耐久力的训练。形状训练主要是塑造形体，就是健美，这个估计健身房的教练更加清楚，我估计楼主也不会注意这些，如果注意这些呢就补充一下。

4、绑沙袋啊.肌肉和力量都练了.我就绑了很多年的沙袋.力量 肌肉和速度就不用说

5、一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

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二、怎么锻炼腿部力量视频

1、大腿：做深蹲 根据自己腿部力量分组做 每天坚持 做到力竭 腿部力量增大以后 把一条腿伸直 与地面平行 一条腿做深蹲 最开始可能掌握不好平衡 先扶着桌子或椅子 交替

2、练习腿部力量最有效的方法是深蹲练习。你可以试试下列方法，希望对你有帮助。

3、1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。

4、增强腿部力量：深蹲（最好负重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。还可以做蛙跳运动。在小腿上绑上沙袋纵跳。

5、正常姿势踮脚 内八字踮脚 外八字踮脚 前脚掌踏高踮脚 脚跟着地 立起 落下 慢慢做 力竭 休息1--2分钟 继续做

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标签： 力量   肌肉

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