锻炼腿部肌肉的动作(腿部力量训练9个动作)-悦捷网

锻炼腿部肌肉的动作(腿部力量训练9个动作)

1、随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好！拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

2、(1)坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习，安全可靠；（2）斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量；（3）杠铃深蹲：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深

3、复制的无视。你只练习一条腿这种方法很不科学。效果不明显还容易受伤。首先两腿一起练，先快走到小跑/持续十分钟。然后做几个蛙跳，然后练习半蹲，深蹲，剪跨。区小腿这个动作可以单练。一定要适量。多补充钙质和蛋白质。希望你早日好起来。

4、1第一个练**动作：杠铃深蹲对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。

5、大腿：做深蹲根据自己腿部力量分组做每天坚持做到力竭腿部力量增大以后把一条腿伸直与地面平行一条腿做深蹲最开始可能掌握不好平衡先扶着桌子或椅子交替做。

1、健步蹲准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。

2、下盘最好打马步，先1分钟，然后觉得1分钟不累就打2分钟，就这样加下去，到了15分钟就无敌了

3、1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。

4、看你年龄，如果还小，建议不要负重，影响生长发育，成年前可以蛙跳，长跑，后可以负重深蹲，压杠铃，望采纳

5、方法之一：健步蹲准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。