怎练手臂肌肉(怎么锻炼手臂上的肌肉)-悦捷网

怎练手臂肌肉(怎么锻炼手臂上的肌肉)

1、那麽偶给你提供个简单的方法：在家里连手臂可以打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。

2、楼主你好；一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握） 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.（次）是指你勉强能完成的数量！（根据次数选择重量）

3、要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

4、俯卧撑是最有效的，往往最简单的就最有效。这是一个需要坚持的过程。每天都必须坚持。关于量看个人的程度。第一次先调整自己状态到最好然后做，不要间断，一直做到极限，以后连续5天就这个量坚持。

5、手臂部肌群虽不大，数量却不少。它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。

怎练手臂肌肉(怎么锻炼手臂上的肌肉)

1、二头肌：这个动作增强二头肌肉或前臂，器械的重量可随着你的进步而加大。 1）坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。 2）两手各反握一只哑铃，手臂伸直。 3）弯曲手臂，朝两肩抬升哑铃。 4）保持几秒种，回到原位。两肘始终靠近身体。

2、练大臂就俯卧撑或者引体向上。前臂就缠重锤好了，就是拿根棍子，中间系根绳子，绳子的另一端系个重物，用两手握棍子往上卷绳子。分正缠和反缠，锻炼前臂肌群。

3、锻炼前臂肌肉还有2个很好的方法：一、用一根绳子一端绑着哑铃，另一段绑一条30共分左右长的棍子上面，然后用2之手伸直平举至胸口左右高，利用棍子把哑铃卷上来，重复做。

4、可以用哑铃。最简单先在手上放几本大的书，像那种大的字典。慢慢练着，等觉得自己有力气了再做俯卧撑。锻炼不能急的，慢慢来。

5、＂先练练杠铃或者哑铃，时间长了还可以连拉力器＂同意上面的说法.同时＂俯卧撑＂每天再加强一些.以现在的情况再做三组.以下（次数不限，能坚持每天做就行了.）然后有条件可以拉单扛