怎么样跑步才能减脂(如何跑步不减肌肉)
一、怎么样跑步才能减脂
1、你好！减肥需要消耗皮下脂肪！而跑步超过三十分钟后，才可以起到消耗皮下脂肪的作用！所以，要坚持长时间慢跑！
2、原地跑就能减肥，而且效果很好，边看电视边悠闲地小跑，在不知不觉中神奇的减肥，仰头跑连脖子一块减，可以试试
3、一般是需要每次跑步40min以上，速度尽量慢。控制饮食，减少油脂的摄入。必须长期坚持跑步才会有效果。
4、拼了命的跑。就可以减肥了。每次都跑到力竭，软在地上。不出一个月。效果可以让自己叹为观止。值得注意的是，大部分人都无法完成这样的挑战。因为自己会泄气。达不到这样理想的结果。个人建议使用变速跑。就是快跑一阵。慢跑一阵。感觉效果可以。
5、跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫（就是放在家门口的那种脚垫）。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。
.jpg)
二、如何跑步不减肌肉
1、只想跑步？不想做力量训练？增肌是一个肌肉拉长变粗的一个过程增肌原则1科学训练2蛋白质摄入充足3摄入的热量要高4休息充分注意热量高指的是比平常饮食，摄入多少和你的训练强度有关系
2、做有氧运动是最好的减脂方法，但是时候要掌握好，太短没有作用，太长对肌肉有损耗，保持在最少30分钟最长60分钟为好。
3、正确的跑步姿势 头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡。 肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。
4、如果是女生的话，本身想长肌肉也不容易，因为受荷尔蒙控制。所以大可不必担心长肌肉，想减肥可以参考以下我的经验和方法，或许对你有些帮助减肥其实很简单，不需要你花一分钱。
5、一：跑步长肌肉？笑话。那施瓦辛格和史泰龙不郁闷死了。全球在健身房里汗流浃背的人不都郁闷死了。营养品健身器械商不都郁闷死了。
版权声明：部分文章来源于网络，无法查证出处，我们只做学习使用，如不同意收录请联系网站马上删除。
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)