办公室久坐的人应该怎么锻炼动作(办公室久坐的人应该怎么锻炼身体健康)-悦捷网

办公室久坐的人应该怎么锻炼动作(办公室久坐的人应该怎么锻炼身体健康)

1、培养优良的姿势的方法 1.充分伸展脊柱。 2.侧扭脊柱，让左耳碰左肩，再换右边。 3.旋转头部。 4.向前弯腰，使头及手臂向地面甩，再仰身向后。 5.对著镜子调整姿势，当你的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线，那姿势应该是标准了。

2、久坐办公室的你---如何锻炼身体 1.伸腿练习：坐在靠背椅上，把左脚的脚后跟压在右脚的脚趾头上，然后用力伸直右腿；做完两组之后，再把右脚的脚后跟压在左脚的脚趾头上，然后用力伸直左腿。这种练习可以锻炼小腿前面的四头肌与大腿后面的后腿腱。

3、久座办公室除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效段。

4、1、观察你的姿势当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。

5、第1个动作动作要领：十指交叉，放在脑后枕骨的位置吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向右侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

办公室久坐的人应该怎么锻炼动作(办公室久坐的人应该怎么锻炼身体健康)

1、久座办公室除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。

2、为了身体健康，更好地工作，办公室内的工作人员应因地制宜，加强健身运动。一、梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。

3、加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有：慢跑+气功先在跑前活动一下手脚，甩手、压腿、转腰。

4、久坐办公室的你---如何锻炼身体 1.伸腿练习：坐在靠背椅上，把左脚的脚后跟压在右脚的脚趾头上，然后用力伸直右腿；做完两组之后，再把右脚的脚后跟压在左脚的脚

5、1、观察你的姿势当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低... 可以事先准备一个旅行充气颈枕。