没有器材怎么练肱二头肌最有效(没有器材怎么锻炼肱二头肌视频)-悦捷网

没有器材怎么练肱二头肌最有效(没有器材怎么锻炼肱二头肌视频)

1、在健身房里锻炼当然效果最好，但是很多人因为工作学习等原因没时间去，其实这也不要紧，在家里不用健身器械就可以做一些简单的身体素质训练（有哑铃更好，没有也一样练）。效果虽然不能和健身房相比，但对于普通爱好者来说还是完全可以的。

2、俯卧撑、引体向上，每次锻炼半小时，锻炼时少间歇，24-48小时锻炼一次。运动后及时进食补充能量。

3、没有器材的话，我的这种方法应该对你有帮助的1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间（一下的时间都是一样的），然后放松。

4、不想花钱？那只有俯卧撑，不是效果不明显，是你做的力度不够。一组要30~50次，连续做3~6组不等（因人而异），相隔不能超过2分钟。索然很苦，坚持就是胜利！再来，呆几天？几天时间能练出来？不可能的。打激素都没那麽快。

5、俯卧撑是主练胸肌，其次是三头肌，和二头肌一点关系没有。二头肌不用器材不大好练，引体向上可以练二头肌，实在不行，拿结实点的绳子绑块石头做弯臂也可以锻炼

没有器材怎么练肱二头肌最有效(没有器材怎么锻炼肱二头肌视频)

1、俯卧撑不练肱二头肌，只锻炼肱三头肌和胸肌。如果完全无器材的话可以利用凳子和椅子仰卧后撑 A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。

2、肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样（跟腹肌是的，要不段的刺激他才行也就是没事就练，才能看出效果）肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

3、练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。

4、楼主您好！如果是只想锻炼肱二头肌和肱三头肌的话。可以采用以下动作：肱二头肌：窄握距反手引体向上动作要领：两手掌心向脸，两拳相距约10cm，利用肱二头肌的力量拉动身体向上。这里利用身体的重量来进行锻炼的。

5、最好当然是器械帮助，如果不喜欢的话建议做立卧撑（面对墙，模仿俯卧撑动作）或者徒手模拟器械训练动作。