如何锻炼掰手腕力量(快速提升掰手腕训练方法)-悦捷网

如何锻炼掰手腕力量(快速提升掰手腕训练方法)

1、掰腕子的力量主要是手臂的力量，加强手臂的训练就能练成无敌腕力。腕力练习由易到难分为：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。

2、这个技巧是很次要的，经常有人说扣腕怎么着，其实扣腕成功的前提是你的腕力比对方强或者相差不多！有人会反驳：我力气比对方小，但是用扣腕能掰过他们啊！这里要说明的是，每个人身上不同部位肌肉发达的程度是不一样的，比如说我自己吧，和一个

3、由易到难分为：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。

4、扳手腕需要手臂很多肌肉的参与。主要有三角肌、肱肌、肱二/三头肌、肘肌、饶侧腕长/短伸肌、尺侧腕屈/伸肌、拇长伸肌、指浅屈肌、示指伸肌、指伸肌等很多细小的肌肉。尤其是手掌和手臂部的肌肉。参与扳手腕活动时候最受力。

5、身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动，切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。

如何锻炼掰手腕力量(快速提升掰手腕训练方法)

1、掰腕子的力量主要是手臂的力量，加强手臂的训练就能练成无敌腕力。腕力练习由易到难分为：一、提重物。

2、身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手... 但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。

3、腕力训练腕力是最容易被人忽视的训练。确实无时无刻都在使用的力量。

4、你可以在掰手腕前手举高转圈，（往哪边掰就王哪边转）然后马上坐下来跟人家掰就可以赢了. 详细可以去看SJ的＂人体探险队＂里面很多人体的奥秘哟. 哑铃。。

5、不只是手部的肌肉，是应该以肌肉群来衡量，包括你的肱二头，肩袖肌群，还有你的胸和小臂的肌肉，锻炼的话就按照练这几个肌肉群的训练方法去训练但是我想告诉你