如何锻炼小腿耐力(怎么训练小腿肌肉力量)-悦捷网

如何锻炼小腿耐力(怎么训练小腿肌肉力量)

1、乳酸的产生：短时间内激烈运动导致氧气不足，细胞无氧呼吸提供能量，产生乳酸。抗乳酸能力：就是细胞的耐力和爆发力，细胞耐力和爆发力强了以后，一些激烈运动就不会需要细胞无氧呼吸，产生乳酸就会减少。

2、耐力又叫有氧能力，具备好的耐力有两个条件，一个是先天的，人体的最大摄氧量先天的能占到差不多85%。一个是后天的，通过长时间的有氧耐力训练就可以增强。我在国家女子长跑队待了四年，对她们的训练应该说还是比较了解的。

3、长距离的中速跑也可以锻炼腿部耐力，但效果不是最好，我给你个一周训练计划吧：周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。

4、有条件的话就是杠铃片做半蹲（慢下快上的那种）也可以做弓箭步跑楼梯，跳台阶，爬山也可以增强腿部力量还有一些人会绑着沙袋跑圈。简单的大概就这些。希望可以帮的到你。

5、在室内锻炼腿部肌肉的方法很多，最简单有效的方法是蹲起，不要器械，简单易行，蹲起的方法有慢蹲慢起、快蹲快起、快蹲慢起和慢蹲快起，快蹲快起和慢蹲快起每组可以做30、50、80不等，根据自己的体能，慢蹲慢起和快蹲慢起做到起不来为止，前者提高

如何锻炼小腿耐力(怎么训练小腿肌肉力量)

1、小腿力量其实很好练的，最简单的就是深蹲了。练习之前先进行10到15分钟的有氧运动，比如说跑步，或者你按着墙双腿以最快速度摆动，这也是有助于你练小腿力量的。

2、提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

3、1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

4、1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可... 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。

5、一、双腿内锁，用脚尖快速短跑100-200米二、1/3下蹲双肩一上一下双腿内锁单脚（肩低的一侧）脚尖起跳，左右各起跳二十次为一组每天三组三、找一节台阶脚尖放