如何训练背部力量(怎么训练背部力量)-悦捷网

如何训练背部力量(怎么训练背部力量)

1、背部肌肉锻炼是宽握引体向上，有哑铃的话可做哑铃直腿上提、府立哑铃划船、哑铃单臂划船。俯卧撑是锻炼胸内侧、三头肌的。。

2、起始姿势身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。动作过程先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。呼吸方法耸起肩部时吸气，松下时呼气。

3、完美背部 1）单臂哑铃划船。这个动作主要锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，右手按在左侧膝盖上，左手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。

4、俯身杠铃、哑铃划船、引体向上、坐姿划船这些动作就可以逐步的提高完善背部。

5、1、宽臂引体向上动作在进行练习宽臂引体向上的过程中，还要在单杠前进行一个站立的动作，双手可以保持正握住单杠的姿势，而且这个距离也一定要做到比肩部宽一些，是动作最起始的姿势。

如何训练背部力量(怎么训练背部力量)

1、引体向上做不动就做高位下拉，这是背部锻炼的基础，如果你追求纯粹的力量，做硬拉，不过，引体向上一个都拉不起来，硬拉也只是做梦，做其他训练也白费，没有经过引体向上或高位下拉打造的背部，感觉方面也没有基础

2、背部肌肉锻炼是宽握引体向上，有哑铃的话可做哑铃直腿上提、府立哑铃划船、哑铃单臂划船。俯卧撑是锻炼胸内侧、三头肌的。。

3、背阔肌位于腰背部和胸后外侧，是人体最宽大的肌肉，发达的背阔肌自上而下呈倒三角形。背阔肌能使上臂内收和内旋，可拉引躯干向上，还可提起肋骨，因此也是辅助吸气肌。

4、最佳答案如果你在家，只有两个方法练背部：一.用哑铃做俯身划船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度。二.用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部，宽握练背的上部。

5、练背阔肌的方法：1、在单杠上进行引体向上；2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；3、单手握哑铃进行划船式动作。每次分组做到极限。