怎么锻炼小臂和手腕的力量呢(怎么锻炼小臂和手腕的力量和耐力)-悦捷网

怎么锻炼小臂和手腕的力量呢(怎么锻炼小臂和手腕的力量和耐力)

1、臂肌训练—— 杠铃弯举：两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽... 动作要领是提起杠铃至前臂与上臂弯曲成直角水平，利用手腕的力量转动杠铃，

2、哑铃最好了，还有俯卧撑很方便。搜点关于健美的资料自己练。关键在于坚持！

3、哑铃锻炼你的小臂力量和你的手腕的力量，最好你选择分量轻一些的。祝愿楼主锻炼出完美的身材！！加油吧！！我在部队的心得体会哦

4、1：拳头支持做俯卧撑。2：小臂拳头一起锻炼。用根绳子一头绑在擀面杖中间。另一头坠重物。例如你的哑铃。两臂伸直。用手腕转动擀面杖提起重物。你坚持一个月。

5、再强壮的人（除了胖子以外），手腕都是皮包骨的. 小臂的肌肉需要多次数来练，你可以手正握一个哑铃，手腕上下举就行，只能用小臂的力量去做，千万别让其他的肌

怎么锻炼小臂和手腕的力量呢(怎么锻炼小臂和手腕的力量和耐力)

1、完美手臂十部操： 1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次） 2.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。

2、手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

3、健身可以分几种阶段锻炼！！第一种是慢速度躺在长凳子上举高重量哑铃做一次3组每组20~30个每一组完可以休息20秒左右花时5分钟左右！！这是锻炼力度的第二种同样重量也是做3组速度提升一点每组30~40个每一组完可以休息20秒左右花时5分钟

4、小臂力量是不好练的。可以用那种单头的哑铃，握住，只用手腕的力量抬起和放下，一天做3组，每组12次。另外就是做俯卧撑，腰部翘起，身体从后往前做伏下撑起的运动，这个很锻炼小臂的。当然，重在坚持。

5、1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指锻炼方法 1 锻炼手臂（这不用教了吧伏卧趁或引体向上或压林等...） 2 锻炼手腕（可制一跟20多公分的棒子中间栓上线（结实的）绑上些东西（这无所谓），重量不用我说了吧！然后用手腕力量将棍子转动（绑的东