怎样锻炼腿部肌肉增强腿部力量(怎样锻炼腿部肌肉的力量)
一、怎样锻炼腿部肌肉增强腿部力量
1、腿部力量分两种力量训练，一个是形状训练，一个是肌肉爆发力以及耐久力的训练。
2、1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。
3、腿部力量训练，主要是深蹲，短跑。爬楼梯 跳绳 等。 建议一 每周深蹲 3次，搁一天一次。一次4组。 跳绳 两天一次，每次6组。 爬楼梯，或爬山之类的。
4、. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。
5、绝对力量的提高还是要做大重量，少次数。一般深蹲4*1~6 腿举4*1~6 直腿硬拉4*1~6 俯卧腿弯举4*1~6 提踵4*6~8 一般直腿硬拉和俯卧腿弯举一天练。
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二、怎样锻炼腿部肌肉的力量
1、1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。
2、深蹲（最好有负重）可以练大腿肌肉；提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
3、先的看看你多大了 你的岁数要是还是上中学之类的身高没张开 就不能用深蹲提高腿部力量 因为那会影使你的升高增长变慢 你这是最好就是多跳绳啊之类的要是你的岁数大些 并且身高长开了就可以深蹲 蛙跳 跳绳 都行了
4、绑沙袋啊.肌肉和力量都练了.我就绑了很多年的沙袋.力量 肌肉和速度就不用说
5、腿部力量分两种力量训练，一个是形状训练，一个是肌肉爆发力以及耐久力的训练。
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