怎么跑步跑得更快更持久一些(怎样跑步又快又持久)
一、怎么跑步跑得更快更持久一些
1、增加长跑的持久力，要做到科学训练，情况如下： 长跑是对耐力的考验，速度过快很难坚持到底。适当降低速度的话，能够让你节省能量。在跑步时和别人轻松交谈，会让你感觉舒适。标准的做法是，每英里（约1.6公里）耗时增加90秒至2分钟。
2、试试下面这个一周跑步计划范例： 第一天：10-20-10。慢跑10分钟，然后加快速度跑20分钟（用80%的力气），然后再慢跑10分钟。 第二天：冲刺训练。在跑道上练习冲刺，慢跑0.8公里，中速跑1.6公里，在直道的时候冲刺，弯道的时候慢跑。
3、步伐轻一点，不要重重的跑，那样会跑的越来越慢，还有就是姿势要掌握好
4、你只要固定每天多少米，天天锻炼，觉得轻松就在加长度，慢慢锻炼，三个月就会有小小的成绩。这也是根据人的体质和身高而来的，如果身体虚弱瘦小那就不容易啊。
5、除了每天早上坚持长跑外，还须注重以下几方面：1.压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高；2.加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；3.熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；4.多练30米跑，要求憋气快速跑. 可提高
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二、怎样跑步又快又持久
1、步伐轻一点，不要重重的跑，那样会跑的越来越慢，还有就是姿势要掌握好
2、呼吸和跑步的节奏保持平衡（跑2步吸一口气 或 跑3步吸一口气） 跑步时步伐大小要一制 在快吃不消时，要提起速度，不然会越跑越累
3、练跑步是需要耐力的 还有需要体力 练小腿肌肉是最好的 练的时间越长 跑的就越好
4、保持刚开始的速度，后面坚持下来，就行了 最好找一个稍比你快的人带你
5、跑步有7要素： 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
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