怎么锻炼身材好又不伤身体女生(怎样锻炼身材)-悦捷网

怎么锻炼身材好又不伤身体女生(怎样锻炼身材)

1、1、首推慢跑。慢跑是非常有效的运动，并且不需要什么器材，对场地要求不高，哪里都可以跑（别去繁忙的干线马路上哦），一双合适的运动鞋就可以上路咯。

2、我不胖挺结实早上早点起来去晨跑晚上睡前多做运动比如仰卧和俯卧撑什么的多补充蛋白质周末可以去爬山打球爬山爬久了以后可以用来跑从山下跑到山顶坚持下来

3、原地弹跳一分钟。有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。下图是对比图，右边是坚持深蹲的妹子。

4、好像没有特别的方法能没有副作用的一下子瘦到85斤，我建议多吃蔬菜和水果，少吃肉内食品，适当的吃写瘦肉和鱼类，去饭店吃饭也要控制一下饮食不要喝碳酸饮料，虽然现在小朋友都喜欢喝，14青春期的女孩子是身体发育的时期，这个时候不能避免的会有

5、问的太笼统，首先你是要健身还是单纯的锻炼身体？如果你要健身你现在的身形是什么情况？你的理想身形是什么样子？说的具体比较好。

怎么锻炼身材好又不伤身体女生(怎样锻炼身材)

1、有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。

2、到健身房最好，那里有教练会指点你.一般就是制定一个计划，根据你的作息时间，比如你平时晚上都不上班，那晚上可以去练两小时，身体各个部位肌肉应该分开练，比如今天练臂肌，明天就练胸肌....做几组，每组几下可以自己定或让教练定，根据自己的

3、腰——每天10分钟，给你小蛮腰动作一：双腿并拢、伸直，运用腰腹部力量，尽可能使双腿向上举高，腰背和臀部离开接触面向上挺直，然后慢慢放落，反复动作。

4、在家练习的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。

5、专家建议每天挤出时间，一次或两次15分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加苗条，甚至还可能缓解你紧张的时间。锻炼可以增加活力，从而提高工作效率。