膝盖韧带怎么锻炼图片(膝盖韧带怎么锻炼好)-悦捷网

膝盖韧带怎么锻炼图片(膝盖韧带怎么锻炼好)

1、一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。

2、\压腿方法就那么些，正压侧压劈叉等等，每天坚持做，关键的一点是压完踢腿很重要，可以更好的促进韧带延伸拉展，正踢、侧踢等； 2、什么时候都可以，先把身体放松放松，跑步之类的，活动开，然后开始做，看你自己时间而定，当然下午4-7但最好； 3

3、拉韧带要不断坚持，小时候韧带本来就比较好拉开，现在看来要重新开始了。

4、问下楼主是拉大腿的韧带么？ 1.热身：建议慢跑10-15分钟左右（夏季可以相应的减几分钟）直到全身发热。 2.准备：建议高抬腿，二十个一组，来个三组左右。这样准备活动就完成了。

5、早晚各拉一次最好，见效最快第一次先不压太低，以自己能承受的极限再缓一点为准，以那种强度先压几天，直到你能完全适应那种强度后在往慢慢往下压，一次不可加多，以免受伤.开始韧带会疼，后来就好了，我练了大概半个多月（年纪小也许时间会短一

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1、我是练芭蕾的，虽然不算体育，但拉韧带应该还是相通的。你可以每天晚上上睡觉之前控腿控半小时，晚上是全身活动最开的时候。还有就是要多做高抬腿

2、膝关节内侧副韧带锻炼1、身体站位，单侧腿部伸直，抬离地面5-10厘米，小腿内侧紧贴于固定物，整条腿缓慢向内侧用力，到尽头停住不动，直到大腿内侧有酸累感，

3、拉伸内侧肌肉和内侧韧带有几个常见瑜伽动作髋关节前后有几个肌肉群和它有关，其肌肉力量平衡和柔韧性都会影响人的行、坐的姿态，而髋关节灵活性和踝关节的灵活

4、身体有很多部位的韧带都需要锻炼，你要是嫌压腿和劈叉难受，可以压压肩膀，转转腰，韧带的作用就是保证不拉伤，要不进行大运动量的活动腿是不容易拉

5、一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。二、就是拉韧带了。又分几步进行。