全国爱眼日[人体按摩小知识分享]-悦捷网

　　2023年6月6日是第28个全国“爱眼日”，主题为“关注普遍的眼健康”。重点为着重关注儿童青少年、老年人两个重点人群，聚焦重点眼病，大力宣传全年龄段全生命周期眼健康的重要意义。

　　眼睛是人类最重要的感官之一，也是心灵的窗户。用眼不当会导致眼部疾病，危害人体健康。特别是近几年，随着手机、Ipad、电脑等电子产品的发展，给近视防控带来了巨大的挑战。

　　什么是近视

　　近视是指进入眼球的影像不能正落在视网膜上，而落在了视网膜之前，简而言之，就是能看清近处的东西，看不清远处的东西。

　　什么原因会导致近视

　　1.遗传因素。在同等条件下，与父母都不近视的孩子相比较，父母单方近视的孩子，发生近视的几率高2.1倍；父母双方都近视的孩子，发生近视的几率就增长到了4.9倍。

　　2.环境因素。户外活动不足、在光照不足的地方看书写字、长时间近距离用眼(不仅限于使用电子产品，看书学习，弹琴画画等也属于近距离用眼)、读写姿势不正确、摄入过量甜食，睡觉开夜灯等。

　　关于孩子们的护眼小知识

　　1.控制孩子使用电子产品时间

　　家长要有意识地控制孩子使用电子产品。非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；使用电子产品学习30-40分钟后，休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

　　2.多进行户外锻炼

　　家长平常应该多带孩子去郊外玩玩，锻炼身体，能放松孩子的身心，保护视力，此外，充足的阳光照射可以预防近视。儿童每天至少要在阳光下待3个小时，光照强度相当于炎夏的树荫中接收的光照。

　　3.养成科学用眼习惯

　　看书、写字时姿势要端正，养成看书时“一尺一寸一拳”的习惯，且时间不宜过长，每隔40—50分钟，应休息10—15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操，以防止眼睛过度疲劳。另外，不要躺着或者趴着看书，不要在动荡的车厢内、光线不好的地方看书。

　　4.保证充足睡眠

　　夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书看剧，确保强劲身体免疫力。

　　5.多吃对眼睛有益的食物

　　日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。食物一定要煮熟，尤其是肉类、家禽类以及蛋类。

　　6.定期检查视力

　　儿童双眼视力3岁0.6、4岁0.8、5岁及以上1.0为基本正常。满三岁就应带他进行第一次视力检测，之后每年固定一至二次视力检查，以便及早发现问题，把握矫治的黄金时期。

　　7.坚持做眼保健操

　　眼保健操能很好保护眼睛，尽量每天都坚持做一会儿，对缓解眼睛疲劳很有帮助。尽量让孩子从小就养成做眼保健操的习惯，只要持之以恒，对保护视力大有裨益。

　　关于老人们的护眼小知识

　　经常远眺

　　感到眼睛酸疼时，要向远处眺望，看看远处的树木、楼顶、塔尖等，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，降低眼疾的发生率。室内可多种一些绿色植物，让眼睛更舒适。

　　按摩熨目

　　可轻轻按摩眼睛周围的穴位：每天早、晚用拇指与食指指腹按在眼内角上方的凹陷中，先向下按，然后向上挤，也可以按左右眉内侧的凹陷处。经常按摩眼周穴位能预防老花眼、白内障等疾病。

　　把

　　用热毛巾湿敷眼睛能够促进局部血液循环，使眼部血管畅流，供给眼肌氧分和营养。具体方法：选择干净的毛巾，在40-45摄氏度的热水中浸泡，拧干后敷于眼眶部位，一般每5分钟更换一次毛巾，交替使用，每次热敷时间约15-20分钟。平时也可以将两手掌擦热放在两眼上，轻轻捂1分钟。

　　择食养目

　　平时可以多吃富含维生素C的食物，比如西瓜、葡萄、橘子、西红柿等，能防白内障；用眼多的老人可以多吃富含维生素A和B族维生素的食物，如黑豆、黑芝麻、瘦肉、鱼、蛋、牛奶、动物肝脏等，能缓解眼部疲劳。

　　控制慢性疾病

　　不少老年人视力变差是由眼球血管引起的，而血压、血糖控制不好都会对血管造成损害，影响眼睛血液的供应。患有高血压和糖尿病等慢性疾病的老年人应每天自测血压和血糖，以保持血压和血糖的稳定，保持平和的状态，避免剧烈的情绪波动，以免引起青光眼。

　　爱眼护眼始于心

　　科学用眼践于行

　　在日常生活中

　　我们从每一个细节做起

　　呵护我们的眼睛

　　让心灵之窗更加清澈明亮

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