怎么才能让腿变的又细又长(拓展：怎么样才能让腿变得又细又长一点)-悦捷网

怎么才能让腿变的又细又长(拓展：怎么样才能让腿变得又细又长一点)

1、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，... 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

2、重点瘦腿的简单小动作 1、仰卧在床，双手左右伸直，右腿伸直高举，然后向左边伸... 7、平坐椅子，双手略弯放在大腿上，双脚叉开，先并拢脚尖，脚后跟尽量分开再并

3、细腿指日可待！！！每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。

4、每天后背贴墙站立10分*5 然后逐步增加15分*5 20*5 你的全身都会健美的站立时腿要绷紧试试这个方法减肥效果很好很好的方法

5、多打羽毛球。羽毛球是全身运动。手也需要打。脚也需要跑。。还可以锻炼眼里。每天坚持打一小时腿自然会慢慢变的修长

怎么才能让腿变的又细又长(怎么样才能让腿变得又细又长一点)

1、重点瘦腿的简单小动作 1、仰卧在床，双手左右伸直，右腿伸直高举，然后向左边伸直压下。左腿再绕过右腿向右边伸直压下。左右腿反复做10次。 2、脚尖着地脚跟抬起，双手向前伸直。双膝变曲，慢慢蹲下，再站起。反复10次。

2、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

3、◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。 1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。 2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

4、★美腿秘技美腿秘技一：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热

5、简单介绍几个方便练习的小技巧：一、伸展运动1、双腿分开站立与肩膀同宽膝盖弯曲双脚稍稍抬起同时屏住呼吸呼气时脚踝用力尽力将身体伸展开来2、双脚分开与肩膀同宽吸气然后左腿向后伸出举起双臂在该状态下垫起右脚跟呼气放下双臂交替双腿反复进行