一、孕妇食谱知识
适宜食物
1、主食及豆类的选择:
大米、小米、粳米、 糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类。
2、肉、蛋、奶类的选择:
鲫鱼、猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。
3、大雉鸡蛋
大雉鸡蛋对提高 孕产妇和婴儿抵抗,免疫能力及胎儿智力有很大帮助。英国卡德诺医学研究机构曾对100名孕妇做过调查,怀孕期间食用大雉鸡蛋孕妇感冒等常见病患病几率减少55%左右,其所产婴儿脑部磁共振影像检查后发现比普通婴儿脑容积平均大8.3%左右,且抵抗免疫力强于普通婴儿。
4、水果的选择
苹果、草莓、橘子等,还有榛子、松子、核桃、芝麻等干果类, 新鲜生栗子对腰酸背痛有明显的作用。
5、蔬菜的选择
笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。
健康提示
孕期吃禽肉过多新生儿对多种抗生素耐药。有新闻报道广州一名新生儿不仅身体素质很差,且对7种抗生素均有耐药性。据了解,该孕妇在孕期摄入肉蛋禽类很多,专家推测,孕妇吃的动物产品中普遍残留的抗生素、激素等,是新生儿有耐药菌产生的重要原因之一。
二、孕妇春季养生食谱介绍
姜汁菠菜
准备食材:嫩菠菜500克、生姜25克、精盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量。
步骤
1.菠菜从中剖开。
2.将菠菜放入沸水中断生,捞出沥干。
3.将菠菜淋芝麻油拌匀,放盘中。
4.将生姜去皮,切成细末入碗中。
将生姜去皮,切成细末入碗中
5.加盐、酱油、醋,味精调成姜汁。
6.将菠菜、姜计分盘同时上桌,吃时夹菠菜蘸姜汁。
清炒莴笋丝
准备食材:莴笋2颗、猪油适量、蒜少许、红椒1个。
步骤
1.莴笋切丝。
2.锅里放油烧热,将蒜末入锅。
3.马上放莴笋丝大火迅猛翻炒,炒到莴笋丝变软了。
4.少许红椒碎调色,翻匀断生加盐出锅。
凉拌豆芽黄瓜菜
准备食材:绿豆芽1把、黄瓜1根、胡萝卜1根、食盐1小勺、生抽1小勺、米醋1小勺、香油数滴、白芝麻1把。
准备食材:绿豆芽1把、黄瓜1根
步骤
1.胡萝卜去皮切成丝。
2.绿豆芽摘去头尾部洗净备用。
3.黄瓜切成丝。
4.用锅把水烧开,放入绿豆芽和胡萝卜丝焯水一分钟捞起冲凉水,淋干水分备用。
5.把绿豆芽、胡萝卜丝与黄瓜丝拌一起,放入盐、香油、生抽、米醋搅拌均匀。
6.装盘后撒白芝麻即可。
笋烧鸭腿
准备食材:鸭腿500克、春笋适量、色拉油适量、食盐适量、冰糖适量、姜适量、生抽适量、老抽适量、五香粉适量、料酒适量。
步骤
1.春笋切块鸭腿剁小块。
春笋切块鸭腿剁小块
2.放入沸水锅焯水,捞出控水备用。
3.入加了姜片和料酒的冷水锅里焯水至出浮沫,捞出清洗干净沥水。
4.热锅上油,油热后下入焯过水的鸭块,中小火炒至出油且表面微黄,加入姜末煸炒。
5.调入生抽、老抽、冰糖、五香粉翻匀,加开水,大火烧开后转小火煮约25分钟。
6.煮好笋块,往锅里倒入笋块,加盐调味,再煮10分钟左右,转大火收汁即可。
三、怀孕期间吃这些零食对身体好
1、葡萄干
作为最常见的一种零食,女性在怀孕期间要是吃葡萄干对于身体保健有非常好的帮助,这是因为在葡萄干中有丰富的营养素,其中包括:维生素、矿物质、胡萝卜素、核黄素、烟酸、视黄醇等。
女性在怀孕期间要是吃葡萄干对于身体保健有非常好的帮助
怀孕的女性会常常感觉到疲劳,这个时候食用葡萄干能够有效的抵抗疲劳,这是因为食用葡萄干能够吸收其中的矿物质、氨基酸,对于缓解神经衰弱、疲劳过度有非常好的帮助。
孕妇在这个时候可不仅仅是为自己补充能量,而且能够为肚子里的孩子输送营养,适当的食用葡萄干,对于补血有非常好的帮助,葡萄干虽说是以葡萄为原料进行加工生产的食物,但是,其中某些营养素比葡萄还要丰富。
食用葡萄干能够吸收其中的铁元素,对于女性补血有非常好的帮助,从中医角度来看,食用葡萄干能够舒筋活血,对于健脾开胃也有一定的帮助。血液得到了补充,对于女性来说,能够让自己显得年轻,没有那种苍白的脸色,对于身体调节会更好。
2、红枣
红枣也是女性最爱的一种零食,食用红枣对于女性保健身体有非常好的帮助,在红枣中有丰富的维生素、矿物质、胡萝卜素等,特别是其中的维生素含量更是远远的多余很多我们常见的食物。例如,其中的维生素C是苹果的70倍,因而有些人会把红枣称作“天然维生素丸”。
孕妇食用红枣的好处较多,能够补益肠胃、补中益气,有效的改善肠胃功能,达到增强食欲的作用,对于气血亏损的女性来说,食用红枣能够帮助补血,进而能够提高身体免疫力。
怀孕期间,不少女性会出现心神不宁、心情燥郁的情况,这个时候食用红枣还能够起到养血安神、疏肝解郁的作用,对于孕妇心神不安有较好的缓解作用。
食用红枣还能够起到养血安神、疏肝解郁的作用
当然,并不是说任何孕妇都适合吃红枣,红枣在食用红枣的时候,也有需要注意的地方,在怀孕初期不要多吃红枣,这个时候吃红枣甚至会出现流产的情况,一般来说,在怀孕三个月之后食用红枣能够改善体质。
另外有胀气的女性最好不要食用红枣,以免出现腹胀气滞的情况;患有糖尿病的女性也不要多吃红枣,这是因为会不断的损伤胰岛功能,引起血糖、尿糖的升高,不断的加重病情。
3、核桃
怀孕的时候,准妈妈们想的最多的就是如何给宝宝补充营养,核桃显然就是不错的选择,在日常生活中食用核桃对于补充脑力有非常好的帮助。
准妈妈也可以适当的食用核桃,不仅仅能够补充自己的需要,对于肚子里的宝宝也有非常好的益处。
在吃核桃的时候,能够吸收大量的脂肪、不饱和脂肪酸、矿物质、维生素、叶酸、纤维素、烟酸、氨基酸等物质。
在吃核桃的时候,能够吸收大量的脂肪
通常情况下,孕妇会觉得身体免疫力低下,这个时候适当的食用核桃能够补充身体营养,对于恢复体力有一定的帮助,进而能够提高身体免疫力。
准妈妈食用核桃还能够吸收其中的磷脂,这种物质有助于胎儿大脑的发育,对于神经调节有非常好的作用。
准妈妈会担心怀孕期间皮肤变得很差,这个时候食用核桃还能够保护皮肤,这是因为食用核桃能够起到补水的作用,进而能够滋润皮肤,避免皮肤过于干燥而出现妊娠纹。
当然,核桃虽好,准妈妈不宜食用过多,这是因为其中的不饱和脂肪酸较多,过多的食用会在身体中转化成不必要的脂肪,对于准妈妈控制体重有较大的影响。
4、瓜子
瓜子是生活中常见的零食,其中有较多的不饱和脂肪酸、亚油酸、维生素、叶酸、矿物质、纤维素等物质,瓜子也是不少人平时喜欢食用的小零食。
孕妇食用瓜子对于身体保健有一定的好处,在一些有经验的妇产医生看来,在怀孕后补充坚果类食物对于健康有益处。
准妈妈食用瓜子能够吸收其中的亚麻油酸,这种物质能够保持血压的稳定,不断的降低身体中的胆固醇,瓜子中的脂肪酸、维生素E含量较为丰富,能够起到滋养皮肤的作用。
准妈妈在嗑瓜子的时候,能够不断的刺激舌头的味觉神经,使得味觉神经不断的促进唾液、胃液的分泌,在这过程中不断的消化食物,起到很好的润肠功效。
当然,并不是说瓜子吃的越多越好,在食用瓜子的时候也有需要注意的地方,首先一点,在食用瓜子的时候,不要吃的过多,吃的多会造成身体吸收较多的热量,会造成血脂不断升高。
在食用瓜子的时候也有需要注意的地方
我们在吃瓜子的时候会发现口渴的情况,是因为瓜子壳能够不断的带走唾液,唾液不断的流失会导致口腔疾病的发生。
四、孕妇适合吃的养生粥
八宝粥
用料:
糯米150克、桃脯15克、蜜枣25克、糖莲子25克、杏脯25克、冬瓜条25克、核桃仁25克、山楂糕25克、白糖、桂花酱各适量。
八宝粥做法功效
制法:
1、将冬瓜条切丁。
2、将山楂糕切丁。
3、将糯米淘洗干净。
4、将糯米及其他各料放入锅中,加水烧沸后改用小火熬成稠粥,加入桂花酱和白糖拌匀。
爱心提示,本食谱功效:此粥黏甜,味香,适口,易消化,含有碳水化合物和无机盐,适合孕妇食用。
鲜滑鱼片粥
[原料]
优质粳米、草鱼净肉各100g,猪肉200g,腐竹40g
[调味料]
味精1g,精盐、姜丝、葱、太白粉各5g,香菜10g,胡椒粉0.5g,麻油20g
鲜滑鱼片粥做法功效
[做法]
1.猪骨洗净敲碎。
2.腐竹用温水泡软。
3.粳米淘洗干净。
4.将猪骨、粳米、腐竹放入砂锅,加水(约1500g),先用大火烧开,改用小火慢熬1个半小时前后,放入盐(3g),味精(0.5g),调好味,拣出猪骨。
5.草鱼9(或鲩鱼)洗净,斜刀切成大片,厚以0.3cm为宜,用盐、太白粉、姜丝、麻油拌匀,倒入滚开的粥内轻轻拨散,待粥再滚起,端离火位,用碗盛起,撒上胡椒粉、麻油即可食用。
[营养]
内含蛋白质59.8g,脂肪144g,碳水化合物87.9g,钙219mg,磷1231.5mg,铁19.6mg,维生素A2国际单位,维生素B11.3mg,维生素B20.42mg,尼克酸5.6mg,能产热1407.4kcal。
[功能]
健脾益气、养血壮骨、生精下乳,富含营养,除蛋白质、脂肪及碳水化合物含量有些高外,还富有铝、磷、铁,因而有良好的生血、壮骨作用,并能有效地促进乳汁的分泌。
淮山芡实粥
用料:淮山药、芡实各50克、粳米100克、猪油、精盐各适量。
制法:
1、将粳米洗净,用少许清盐腌拌,放入沸水中先熬。
2、把淮山药、芡实用水稍浸过,去杂质洗净。
3、将粳米、淮山药、芡实放入锅内同煮,待粥成时,加猪油、精盐调味即可。
爱心提醒孕妇此粥功效:补益脾胃、养心安神,对孕妇心悸、失眠多梦、面色萎黄、记忆力减退、注意力不集中等症有显著功效。
鸡肉粥
鸡肉粥做法功效
用料:生鸡1只(500克),粳米50克、精盐、酱油、香油、生姜、大葱各适量。
制法:
1、将粳米淘洗干净。
2、将鸡洗净,放入沸水中焯一下。锅内放水,用旺火烧开,将鸡下锅,加盖,用微火(保持水开为准)煮40分钟,捞出,放入凉开水中泡凉,再捞出控干水,在外皮抹上香油,以保持鸡肉光亮,不缩不老。
3、将粳米倒入锅内,加原汁鸡汤,用大火煮沸,再改用小火煮至粥稠,便成鸡肉粥。食用时将鸡粥盛入碗内,将鸡肉切片装盘,用葱、姜、精盐、酱油、香油调匀成佐料,蘸食。
爱心提醒孕妇此粥功效:鸡肉香醇,粥味可口,含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、铁等多种营养素,是孕妇食用佳品。
莲子糯米粥
用料:莲子50克、糯米100克、白糖。
制法:
1、将莲子用温水浸泡,去心后,清水洗净。
2、把糯米淘洗干净,用清水浸泡1-2小时。
3、将煮锅鼗净,放入莲子、糯米、清水适量,置于火上,煮成粥,加入白糖调味,即可食用。
爱心提醒孕妇此粥功效:补中气,清心养神,健脾和胃,适用于治疗孕妇腰部酸疼,常食可以不可以养胎,防止习惯性流产。
糙米排骨粥
糙米排骨粥做法功效
材料:糙米1/2杯、小排骨150克、姜3片。
调味料:盐2小匙。
做法:
1 糙米洗净,以清水浸泡2小时经上沥干。
2 排骨洗净,氽烫,捞出冲净,加入糙米、姜片及6杯水,以大火烧开,转小火炖40分钟,待米糜肉熟即可加盐调味。
营养盒:铁质、锌、叶酸、维生素、蛋白质、糖类。
什锦甜粥
用料:小米200克,大米100克,绿豆50克,花生米50克,红枣50克,核桃仁50克,葡萄干50克,红糖或白糖适量。
制法:
1、将小米、大米淘洗干净。
2、绿豆淘洗干净,浸泡半小时。
3、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干分别淘洗干净。
4、将绿豆放入锅内,加少量水,煮至七成孰时,向锅内加入开水,下入大米、小米、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干,搅拌均匀,开锅后改用小火熟烂即可。
爱心提醒孕妇此粥功效:香甜爽口,营养丰富。碳水化合物,蛋白质,维生素族丰富,是孕妇十分理想的粥品。
莲子红豆莲藕粥
莲子红豆莲藕粥做法功效
材料:莲藕90克、红豆40克、莲子20克、圆糯米20克。
调味料:果糖适量。
做法:
1 莲藕洗净后切片。
2 红豆、莲子、圆面积糯米洗净备用。
3 将水7杯煮滚后转成小火慢熬2小时。起锅前加入适量果糖调味即可。
营养盒:铁质、糖类。
乌鸡糯米葱白粥-孕妇药膳小贴士
材料:乌鸡腿、圆糯米、葱。
调味料:盐。
做法:乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干。将乌鸡腿加4碗水熬汤,大火开后转小火,约煮15分钟,再入圆糯米煮,开后转小火煮。葱白去头须,切细丝,待糯米煮熟后,再加入盐调味,最后入葱丝闷一下即可。
功效:补气养血、安胎止疼,有所改进气血虚弱所致之胎动。
山药蛋黄粥-孕中期脾气不足、久泄不止
【配方】
生山药30克,熟鸡蛋黄3枚。
【做法】
将山药切块,研成细粉,用凉沸水调成山药浆,然后再将山药浆 倒入锅内,置文 火上,不断用筷子搅拌,煮2~3沸,加入鸡蛋黄,继续煮熟即成。每日2次,空腹温热服。
【特点】
健脾和中,固肠止泻。适用于孕中期脾气不足,久泄不止,乏力 少气等症。
【注意】
大便秘结及湿热痢者忌用。
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