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细数女生跑步注意事项：生理期可交替训练[女生跑步知识分享]

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　　【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。

　　

　　随着跑步逐渐被人们所重视，为了完美的身材，不少女性朋友也加入了跑步的行列，但是女性在跑步时，一些问题还是需要注意的，今天骚年就在这里提醒广大女性跑者在跑步时需要注意哪些事情。

　　1.生理期注意交替训练

　　当生理期到来时，女性会无法避免的中断训练，此时停跑两、三天对整体的训练效果并不会有什么影响，但部分女性的个人体质原因生理期较长，需要停跑更长的时间，但是又不想失去锻炼的成果，便可以选择换一种其他不那么剧烈的运动方式，例如瑜伽和一些简单的力量训练，会让自己可以保持很好的身材。

　　2.跑步要穿运动内衣

　　无论跑多远，一个合适的运动内衣都是女性跑者所需要的，普通的内衣会擦伤皮肤，并且无法提供像运动内衣一样的支撑性和稳固性。跑步属于高强度运动，跑步会使女性胸部受到震动，运动内衣可以固定胸部避免受到震动影响，还可以避免胸部乱晃对跑步造成影响。

　　3.女性的膝盖更容易受伤

　　女性承担生育功能，因此对肌肉骨骼磨损消耗要大于男性。因此，女性在运动时，会对膝盖关节造成更大一些的损耗，这其中就包括对膝盖部位的一些韧带的影响。并且女性的胫骨平台长度相对股骨更小，胫骨近侧关节面和股骨外侧关节面更为凸起，因此更容易受伤。在跑步时，要注意跑姿，最好佩戴护膝。

　　4.靠节食减肥

　　不少女性朋友为了达到快速减肥的效果，选择了节食加跑步的方法，虽然减肥效果很快，但反弹的速度也很快，并且对身体的损伤很大，节食跑步甚至有可能会有猝死的情况发生。减脂的女性要注意营养全面均衡，大量运动会造成肌肉组织损伤，补充适量的碳水化合物和蛋白质会修复这些损伤的肌肉组织，合成肌糖原，并且不会转化成脂肪。全面的营养补充有利于缩短恢复的时间，有利于接下来的训练。

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