羡慕别人跑步减脂，收了这篇干货你也可以！[跑步干货知识分享]-悦捷网

　　跑步是很多新手喜爱的减肥方式，可是往往还没跑两天计划就夭折了。比特妹掐指一算，除了是因为懒以外，还有就是因为你一跑步就岔气、腿疼或抽筋。

　　遇到这些问题并不是因为你身体不够好，或者「天生不适合跑步」，、，最主要的原因通常在于还没掌握正确的跑步方法。

　　搞定热身和呼吸

　　能解决 90% 的岔气

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　　腹侧疼痛就是我们经常所说的岔气，通常发生在差不多距离肚脐之外的四指处，跑步时疼痛像锥子钻一样的疼。

　　关于岔气的原因学界有很多理论，不过，搞定热身和呼吸， 90% 的岔气问题都能解决或改善。

　　充分热身

　　有人可能会问，我们做其他运动的时候，跑步会作为热身的活动，那么既然如此，跑步之前为什么要热身呢？

　　我们可以设想一下不热身就运动的状态，就好比向刚从冰箱里拿出来的玻璃杯倒热水一样。杯子很可能会炸掉，而你的身体就是在用岔气来抗议：它还没准备好呢！

　　首先，热身有三个作用点：一是肌肉，二是关节，三是心肺。

　　跑步前的热身拉伸，能够保证腿部和臀部的肌肉弹性，可以在不同的条件下保持灵活；

　　活动关节是保证关节液充分分泌，在运动过程中不发涩；

　　心肺充分热身主要是对于心率的控制，心率的提高需要缓慢渐进的过程，突然迅速的提高会对心肺产生负作用。

　　只有这三项热身都充分，跑步才会渐入佳境。

　　调节呼吸

　　如果热身很充分但还是岔气，可能就需要考虑一下自己的呼吸方式是否正确了。

　　跑步的呼吸，其实不应该放任身体自己调节，而是应该自己主动去控制，保证呼吸的节奏，比如三步一呼两步一吸。

　　另外，在进行速度的变化时，注意呼吸的节奏也要相应跟着变化。

　　对于跑步新手，比特妹建议还是一段距离内保持匀速跑，想要变速的话，可以先休息一下再重新调整速度。

　　一跑步小腿就痛？

　　你得循序渐进！

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　　跑步时小腿前侧疼痛是新手常见的状况，这种情况主要发生在刚刚开始跑步或突然增加跑步距离的时候。除此之外，体重过重，内八字或者外八字，腿部肌肉弹性缺乏，跑鞋不适脚或者折旧严重都有可能造成胫骨前痛。

　　如何避免呢？

　　除了在跑前进行充分的热身外，要对自己的目标距离有一个明确的认知，切记不要一口吃成个胖子。

　　缓慢地加距离，缓慢地加速度，就能很大程度上的避免胫骨前痛的情况。跑步是一个缓慢提升的过程，身体的记忆能力也不是一天养成的。

　　另外，跑鞋很重要。合适的跑鞋能够使跑步的体验变得更好，而且可以在很大程度上减少伤病。

　　如果还不能缓解，可以考虑跑步时穿上小腿套或者压缩裤，以促进小腿的血液循环，提高避震的效果。

　　跑步时腿抽筋

　　不是缺钙是缺水

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　　腿抽筋是小腿后侧膝盖到脚后跟中间的小腿肌僵硬甚至疼痛，并伴有撕裂感。

　　这种情况主要发生在脚推地的力量过大，突然改变跑步方向，跑步时的地面突然变化的时候，但最主要的深层原因还是脱水。

　　跑步时大量出汗，人体的肌肉细胞无法得到充足的水分和电解质，肌肉疲劳，这时候就容易导致肌肉的异常收缩和抽筋，甚至拉伤。尤其是在夏天，流汗非常多的时候更要保持身体的水分充足。

　　相比运动后，运动前的补水更为重要。这里友情提示一下，尽量在跑前半小时或更早的时候补水，而不是跑前几分钟。

　　如果在跑步前几分钟喝水，会给腹腔造成很大的压力，很有可能胃疼。此外，要小口喝水，而不是大口 duang duang duang 地灌下去。

　　跑步后补水的同时也要记得补充矿物质和盐分，可以喝些电解质充分的运动饮料，小口慢咽。

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