夏至——备孕养生如何调理出易孕体质？[备孕养生小知识分享大全]-悦捷网

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　　6月21日是夏至，是二十四节气的第10个节气。《恪遵宪度抄本》：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也”。夏至是盛夏的起点。“不过夏至不热”。虽然还没有到一年当中最热的日子，但离“入伏”也不远了。从夏至起，经过三个“庚日”，便进入一年中最热的“三伏天”，所谓“夏至三庚数头伏”。气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。

　　夏至备孕养生应遵循“三避”原则，即避暑、避湿、避寒，使身体保持在健康稳定的状态。身体健康才有好孕气！

　　夏至“春夏养阳”，养阳重在“养心”

　　心态平缓，“心静自然凉”。听慢音乐，深呼吸，瑜伽冥想，阅读书籍等是调息的好方法。尤其备孕或者移植胚胎后女性，可以减少紧张焦虑情绪。如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄，更有利于受孕成功。

　　夏至避寒，忌夜食生冷

　　要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食，不吃不洁食物，避免胃肠炎；二是睡觉时一定要盖好“肚子”；三是早餐时适当吃点生姜，民间所说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，是有一定道理的。夏季不要用冷水洗头，冲脚，易导致各种疾病。睡眠时不宜风扇直吹，空调的温度不宜低于26度，更不宜夜晚露宿。可以晚上八九点钟温水泡脚15分钟促进睡眠，缓解疲劳。

　　夏至避暑，避免暴晒

　　采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等；也可随身备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。平时也要多喝温水。

　　夏至避湿，远离潮湿环境

　　“苦能燥湿”，宜食苦酸咸的食物。借助饮食健脾利湿（具有祛湿作用的有：陈皮、赤小豆、金针菜、莴苣、薏米、扁豆、冬瓜、鲤鱼、茯苓、苦瓜等）。

　　夏至艾灸养生，注意保护阳气

　　顺应中医“春夏养阳”，“冬病夏治”的理论，尤其三伏天可做三伏灸来防病治病。备孕女性“宫寒”更适合多做脐灸，督灸，或者艾灸足三里，三阴交，涌泉，气海，关元，命门，八髎等穴位，达到暖宫助孕的疗效。

　　夏至适当锻炼身体

　　避免剧烈运动和强体力消耗，宜在清晨或傍晚，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操、瑜伽为好；运动后出汗多，要擦干汗水后温水洗澡，不能洗冷水澡。

　　中六生殖中医师为您推荐的备孕食疗小食谱——

　　SUMMER陈皮山楂酸梅汤

　　方法：山楂片若干、陈皮10克，酸梅50克，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。可消食健胃、活血化淤。

　　适合：备孕，促排卵周期中胃口欠佳的人群，移植胚胎后和孕妇可以去掉山楂后食用。

　　SUMMER三豆汤

　　方法：黑豆60克、绿豆30克、赤小豆30克、另外再加20克甘草，陈皮10克，冰糖少量。备孕女性还可以加入黄豆60克。

　　适合：备孕，促排卵周期中，移植胚胎后和孕妇均可以食用。

　　SUMMER冬瓜鸭肉汤

　　方法：先将鸭肉用热水焯一遍水，然后盛入新的凉水，再用冷水放入鸭肉，冬瓜块，生姜片，薏米20克，陈皮10克，茯苓10克，蜜枣2颗，可以用高压锅20分钟左右，也可用炖锅煮半小时。煮好后加少量食盐。

　　适合：冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之功效，是夏天消暑汤水之首选。尤其促排卵中和取卵术后腹胀腹水食用更佳，孕妇去掉薏米后可以食用。

　　SUMMER枣麦甜汤

　　方法：100克的浮水麦(中药材)，莲子10克，百合10克，茯苓10克，陈皮5克，5克的桂圆肉，6粒大枣，加水煮20分钟。煮熟后，加入少许的冰糖调味。

　　适合：补益气血，养心安神，还能健脾敛汗，适合在天热的适合食用。备孕，促排卵和移植胚胎后失眠，心烦，出汗多的均可食用。

　　医生简介

　　王波

　　中医学硕士，中医师

　　毕业于山东中医药大学，并且在北京大学医学部学习工作一年余，主要从事中西医结合应用于辅助生殖技术中的研究和治疗，经过八年余的系统中医和西医学习，熟练掌握各项辅助生殖技术的操作和疾病的诊断治疗，同时对中医学知识努力钻研学习，师从孙伟教授、姜建国教授、陈家骅教授等名老中医学习，掌握了中医药治疗不孕不育的宝贵经验和最新治疗方法。在临床实践中积累了丰富的不孕不育症的诊断及治疗经验，不断的探索创新，将中医药的优势应用于辅助生殖技术中，从而有助于提高助孕的成功率。

　　医疗特长：

　　不孕症的中西医诊断和治疗；辅助生殖技术应用中医药、针灸、艾灸等配合治疗，提高成功率；反复助孕失败、卵巢功能下降、复发性流产、子宫内膜薄等疑难病例的中西医结合辩证施治；女性内分泌失调疾病的诊断和治疗，如围绝经期综合症、功血、闭经、痛经等疾病。

　　赵鲁刚

　　中医学硕士，中医师

　　师从全国著名生殖医学专家孙伟教授，擅长中西医结合治疗男性不育、女性不孕等，尤其擅长运用中医中药治疗试管婴儿、人工授精中遇到的疑难病症，在中西医结合治疗不孕不育方面具有深刻的认识和独到的见解，拥有丰富的不孕不育诊疗经验。

　　临床特长：

　　1）中西医结合治疗男性少弱畸精子症、阳痿、早泄、慢性前列腺炎等；

　　2）中医药治疗女性宫寒不孕、痛经、月经不规律、多囊卵巢综合征、内膜异位症、子宫内膜薄、反复移植失败、卵子质量差、先兆流产等；

　　3）中医体质辨识及调理、亚健康调理；

　　3）中医药治疗便秘、腹泻、咳嗽、焦虑、肥胖、感冒、腰痛等常见杂病。

　　赖鑫

　　中医针灸学博士，中医医师

　　中医针灸学博士，中医医师，毕业于广州中医药大学。现任广东省中西医结合学会生殖医学分会委员，中国针灸学会广东分会会员，广东省针灸学会穴位埋线专业委员会委员。在国内外杂志发表相关学术论文数篇。

　　专业擅长：针药结合调经、助孕、安胎；治疗卵子发育障碍、卵子质量低下导致的不孕症：IVF前期调理及反复移植失败的治疗；月经不调、多囊卵巢综合征的诊治及多囊伴肥胖患者的减重治疗等。

　　门诊时间：周一夜诊，周二下午

　　门诊地点：中山六院北院区（中山大学附属第六医院生殖医学中心）。

　　责任编辑：吴猫猫

　　初审：李婷婷

　　审核：梁晓燕

　　审定发布：张敏芳

　　图、文 / 中六生殖中心
中山大学附属第六医院生殖医学研究中心

　　中山六院生殖中心，是中山大学各大附属医院中规模最大、发展最快、患者满意度最高的生殖中心。以擅长治疗“疑难杂症”而远近闻名，开展完整的生殖医学技术链。妊娠率保持在60%以上。

　　开展常规项目:*夫精人工授精(AIH)*一代试管(IVF)、二代试管(ICSI)、三代试管(PGT)、*生殖外科手术*各种取精手术及男科显微外科手术*中医治疗及理疗*妇科内分泌疾病及更年期健康管理开展临床特色项目:*未成熟卵母细胞体外培养成熟(IVM)*生育力保存(冷冻卵子、胚胎、卵巢组织)*自体骨髓细胞线粒体卵胞浆内注射(改善老化卵子质量)*内膜疾病及疤痕的综合治疗(PRP、细胞治疗)*显微取精*严重子宫腺肌症手术治疗及子宫重建(术后妊娠率>60%)开展特色门诊:*反复失败多学科联合专家门诊*免疫及复发性流产专家门诊*特殊遗传病会诊门诊*VIP高端门诊*夜诊*24小时不间断服务

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