【健康养生】90条健康养生小知识（建议收藏）[美容保养知识分享大全]-悦捷网

　　100条

　　健康养生小知识一日常养生篇

　　01、不吃早餐危害健康，肠胃懦弱，可能会患上胆囊结石，诱发慢性胆囊炎

　　02、每天早晚或长时间用脑后，可用双手手指梳头，既有利于促进脑部血液循环，消退疲惫，促进头发生长。

　　03、就坐电脑前的人应常吃苹果，它能与体内的放射性元素结合并排出体外，具有防癌及养生的功效。

　　04、葡萄含丰富的铁，贫血者吃了可增血，但葡萄含糖量较高常吃易发胖，需注意。

　　05、如轻度烧伤，烧伤面积不大，仅局部起泡，发热肿痛，可将受伤部位浸泡在盐水中，有止痛消肿作用。

　　06、吸烟会阻碍人体对维生素C的汲取，尼古丁对维生素c有破坏作用，因此吸烟的人简单缺乏维生素c。

　　07、白色衣服被其他衣物染了色，可将被染色处用水打湿，再涂满食盐反复轻搓，去掉染的色后用水清洗。

　　08、芹菜富含纤维，可加快肠内食糜的排空速度，缩短有毒物质在肠内滞留时间，可预防肠癌。

　　09、赤豆粥补肾消水肿，荷叶粥解暑热、止渴解毒;冬瓜粥止渴生津降血压;银耳粥生津润肺。

　　10、挑遮阳伞，不妨撑开企看地面上的影子，影子颜色深的好，伞面面料选涤纶的，颜色越深越好。

　　11、桃子富含多种维生素，矿物质及果酸，可缓解便秘，含铁量居水果之冠，是缺铁性贫血者的top食物。

　　12、小快步姿态行走最佳，可增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健，增加血液循环。

　　13、筷子用久了会残留细菌和清洁剂，平常除了要对筷子勤消毒外，最好半年更换一次。

　　14、生姜具有发汗解表，温胃止呕，解毒三大功效，常常喝姜汤，可有效防治"空调病'。

　　15、生姜红糖水可预防感冒，将生姜、红糖各适量煮水代茶饮，每两三天喝一次，能有效防治感冒。

　　16、饭后百步走，活到九十九并不科学，饭后稍微运动也会增加胃肠负担，休息 30分钟再活动较适合。

　　17、长期跷脚坐会对体型有不良影响，易导致盆骨弯曲，肌肉附着位置不正确，身材变形。

　　18、用餐节奏不宜太快，细嚼慢咽，让食物和唾液充塞混合，让唾液里的酶充塞降解，发挥唾液的抗癌功效。

　　19、适当的午睡可以作为一种恢复精力的补偿。但午睡时间最好在30分钟左右，不要过长，否则会使人不易睡醒，从而会影响接下来的工作与生活。

　　20、晨练不宜过早：晨练时间不宜过早，日出之后是晨练的最佳时间。这时空气中的氧气浓度相对较高，能够满足对锻炼消耗阳气的补充。夏季最佳的晨练时间在6时之后。9时之前，并且时间最好控制在1小时之内。

　　二对照元素篇

　　21、有白头发: 缺"叶酸，维生素B6"22、皮肤干燥: 缺"维生素A”23、脱发: 缺"赖氨酸”。24、鼻炎: 缺“B族维生素、维生素C"25、眼睑黄:缺"维生素E”26、头发枯黄开叉: 缺“维生素E”27、口腔溃疡: 缺"蛋白质或维生素B2”

　　28、有口气: 缺"维生素B、维生素C"29、粉刺、雀斑: 缺“维生素C"30、睡觉腿抽筋: 缺"钙、镁”31、眼袋、黑眼圈: 缺"维生素E"32、手指甲有竖纹: 缺“蛋白质”33、青春痘: 缺"维生素E，维生素A”34、脚气: 缺“B族维生素”35、头发无光泽: 缺"维生素A、维生素E"36、眼结膜充血畏光: 缺"维生素B2"37、头皮屑多: 缺“硒、维生素B2”38、口干舌燥: 缺“B族维生素、维生素A" 39、水肿: 缺“白蛋白，球蛋白”。40、甲状腺炎: 缺“B族维生素”。41、牙龈水肿出血: 缺”维生素C、维生素K"

　　三饮食篇

　　42、吃多种食物：均衡饮食有助增强身体抵抗力，使人更加健康长寿。世卫建议，日常饮食应尽量包括小麦、大米、玉米、土豆等多种主食，外加各种豆类、新鲜果蔬以及鱼肉蛋奶等动物来源食品；尽可能多吃燕麦、糙米等富含膳食纤维的全谷物食品；零食最好选择新鲜果蔬和无盐坚果，而非高糖、高脂和高盐食品。

　　43、少吃盐：吃盐过多会导致血压升高，增加心脏病和中风风险。世卫建议成人每天食盐摄入量不超过5克（约一茶匙）。人们在烹饪时应少放盐，减少使用酱油等咸味调味品；在购买罐头、蔬菜干、坚果等食物时，尽量挑选不添加盐和糖的品种；餐桌上不摆放盐瓶和含盐调味品；检查食品标签，选择低钠产品。

　　44、低脂少油：人们在饮食中如果摄入过多脂肪会增加肥胖、心脏病、中风风险，人造反式脂肪对健康危害尤其大。世卫建议，用大豆油、菜籽油、玉米油等更健康的油替代黄油和猪油；选择鸡鸭鱼肉等脂肪含量较低的“白肉”，而不是猪牛羊肉等“红肉”；烹饪时尽量用蒸或煮替代油炸。

　　45、限制吃糖：吃糖过多不仅有害牙齿，还会增加超重和肥胖风险，导致慢性健康问题。世卫建议限制甜食和碳酸饮料、果汁和果汁饮料、冲调饮料、调味乳饮料等含糖饮料摄入；选择新鲜的健康零食，摒弃加工食品；少给儿童吃含糖食品，不应将盐和糖添加到2岁以下婴幼儿的辅食中。

　　46、控制饮酒：饮酒过多过频不仅会增加受伤的直接风险，还可能给身体造成长期影响，如肝损伤、癌症等。世卫建议尽量少喝或不喝酒，某些特定人群应绝对禁酒，比如孕妇和哺乳期女性、驾驶员、机械操作人员，以及患有某些疾病而酒精会加重病情的人、正在服用能与酒精直接发生反应的药物的人等。

　　47、我们肠胃的健康是身体健康的基础，大家每天早上起来应该喝一杯温开水，这样可以促进我们肠胃的健康，长期坚持你的胃口会很不错，身体也会很健康。

　　48、我们经常是的豆角是一种营养丰富的蔬菜，但是豆角我们吃的话也要注意一下豆角的健康吃饭，豆角不能直接生吃，必须煮熟，因豆角生吃的话有很强的毒素，大家一定要注意。

　　49、现代人很多因为工作比较忙，喜欢吃宵夜，其实这是一个坏习惯，晚上吃饭太晚，容易引起胃口消化不良，长期下来有胃炎和胃溃疡的危险，建议每天最佳吃饭时间是七点。

　　50、无论大家工作有多么的忙，也要按时吃饭，人身体不健康最大的一步原因是暴饮暴食，我个人建议大家，一般在晚上九点之后停止喝水，同时不要吃零食，另外吃饭一定要八成饱。

　　51、我们可以适量的吃一些方便面，但是方便面制作的时候我们要先用热水烫一次，把上面的蜡油去掉，然后才可以煮方便面，这样我们吃起了会健康很多。

　　52、大家肚子空空的的时候绝对不要吃的水果特别是香蕉，因为会引起胃口不适，其次是不能吃桔子，因为它的酸性也会刺激胃口，其次是黑枣和甘蔗他们会引起肠胃不适，大家一定要注意。

　　53、大家记住如果胃口不好的话，或者肠道有问题，那么一定要注意少吃多餐，这样才可以保养肠胃，而且要多喝一些粥类食品，对于人的身体有很多大的好处

　　54、饭后不要立即喝酸奶：很多人认为酸奶助消化，所以饭后马上喝，但如果一餐吃得很饱，饭后来一杯只会增加肠道负担。饭后1～2小时喝酸奶较为合适。

　　55、母鸡汤补不了身体：不仅是鸡汤，还包括排骨汤、甲鱼汤等，就算把肉炖得稀巴烂，汤也仅仅拥有非常稀薄的氨基酸以及脂肪溶液，主要营养还是在于肉。

　　56、腐烂水果不烂部分也有毒：水果腐烂部分的有毒真菌，会"搭乘"果汁向不烂部分繁衍转移。所以去除水果腐烂部分再食用依然是在"服毒"。

　　57、祛除口中蒜味的三种方法：最高效：吃苹果，苹果是祛蒜味的无冕之王。最重口：喝牛奶，但必须在吃蒜的同时喝才有效。最完美：不吃大蒜就什么味道都没有了。

　　58、早晚吃水果没有区别：不管什么时候吃水果，里面的各种成分都不会发生变化。因此早上、晚上吃水果对身体的影响是一样的，只要不过量食用就不会有害处。

　　59、“趁热吃”小心致癌：在接触到65℃以上的食物时，娇嫩的黏膜和食道就会有轻度灼伤，然后自我修复，如果这个过程持续发生，就可能出现变异细胞，久而久之，癌变也就发生了。

　　60、喝果汁，不如直接吃水果：水果在榨成汁后，会损失大量的膳食纤维，同时一杯果汁的饱腹感远远低于水果，容易在不经意间摄入更多的热量。

　　四女性美容养生篇

　　61、注意饮食：想要美容养颜，肌肤不容易衰老就不能忽视饮食，常吃碱性食物，如蔬菜、水果、豆制品和海产品等，这些物质能改善酸性体质，减轻乳酸，尿素对干肌肤的伤害，多补充维生素和矿物质，防止皮下脂肪的氧化，增强表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤出现早衰。

　　62、常喝水，特别是柠檬水：喝水有助于对胃肠道的清洗，加强排便，有利于排出体内的毒素。柠檬水呢，更是可以净化血液，促进身体的新陈代谢。

　　63、做好护肤工作：护肤对干女性朋友是不可缺少的一项工作，想要肌肤不那么快的老去，就要好好的呵护它，干性肌肤要注意保湿补水，也适合很多年轻女性建议，油性肌肤要控油，敏感性肌肤要注意护肤产品的挑选，多可以选择纯植物性的。

　　64、不可过于压抑自己的情绪：难过时想哭就哭吧，这也是一种发泄。人的眼泪是可以排毒的，你的眼泪中有很多的不利干身体的东西，哭不是不好的。

　　65、多做有氧运动：女性多做运动能加快身体脂肪分解，心脏收缩力增强，血液流量加快，将身体内的代谢产物排出体外，可以增强体抗力，延缓衰老，女性适合做的运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、球类运动等。

　　66、睡眠要充足：保持充足的睡眠对于一个女人来说是非常重要的。睡觉就是一种休息，可以让你的身体器官都得到休息，第二天才会有充足的精神。

　　67、常泡脚，排汗：泡脚是中医养生特别重要的内容之一。泡脚可以放松你劳动了一天的，泡脚最容易出汗，出汗是最好的排毒，所以想要美丽泡脚不可少。

　　68、清肠道排宿便：女人肠道不健康，经常便秘是容易衰老的一大原因，想要排出宿便和身体毒素，就要养成好的排便习惯，保持一天一次的正常排便，多吃通畅食物，如香蕉、红薯、芹菜，少吃垃圾食品，定时饮水。

　　69、保持口腔健康：不要以为这没什么重要，口腔健康才能保证身体健康，还要注意牙刷的选择，如果你的牙齿是敏感型的，就可以挑选刷手比较柔软一些的牙刷，如果你的牙齿是比较坚硬、牢固的，而且容易变黄的牙齿，就适合挑选刷毛比较硬的牙刷，养成晚上刷牙的习惯，刷牙过后不要进食食物，女性朋友们可以定期到医院洗牙，这样才可以将细菌抵挡在口腔外面，避免牙龈的萎缩。

　　五男性养生篇

　　70、呵护肝脏、少喝酒：男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内洒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始。

　　71、多喝水多吃蓝莓：英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质，按摩强肾，腰为肾之府。

　　72、戒烟：有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果，开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。

　　73、保卫前列腺、多吃葱蒜，喝红酒：美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

　　74、关照结肠、少吃肉：威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、非菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。

　　六春季养生篇

　　75、不要急于减穿衣服：春天因气候变化大，常让人忽略初春的善变与寒冷。衣着最好慢慢减少，不要一下子换上短袖短裤，寒邪伤肺，容易鼻塞、咳嗽、感冒等。

　　76、春季养肝好季节：春天肝气旺盛而升发，中医认为，春天是肝旺之时。养肝本着“以甘养肝、舒肝养血"的原则，适当吃些大枣、蜂蜜、竹笋、菠菜以及卿鱼、鸭肉等食品，可以养肝护肝，养肝忌熬夜，尽量在11点前入睡。

　　77、早上起床宜伸懒腰：经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，醒来总觉得懒散而无力，将四肢舒展伸腰全身肌肉用力，深吸深呼，有行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏醒神、增气力、活肢节。

　　78、春季预防头痛：一年四季中，春季偏头痛居多，预防头痛可用指腹或木齿梳子梳头进行头部按摩。从鬟角朝额头向后脑勺缓慢圆周运动，做完头部会很舒服轻松。多吃大豆、海产品、核桃等含镁元素丰富的食物。

　　79、“躲避”紫外线，注意防晒：春季在中午11点至下午3点时间段的紫外线高许多。紫外线容易促使雀斑的生成，黑色素的沉积。所以防晒很重要。

　　80、春季解“春困”：犯“春困”，不要口是多睡觉、补睡眠，应顺应春季阳气生发的特点，补充氧气，调节精气神。坚持锻炼慢跑、瑜伽、散步等，活动关节、舒展身体，使气血疏通，阳气生发。还可以喝点五花祛湿，疏肝理气，醒脑助神，驱寒祛湿，减轻“春困”。

　　81、彻底大扫除，远离过敏：春天是过敏、呯吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除，大扫除尽量选择天气好，空气清洁时进行，扫除前先开窗通风，尽量用湿扫代替干扫，防止室内扬尘，有条件的家庭可以用吸尘器，尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。

　　82、早上梳头、晚上泡脚：《养生论》说:"春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令班滞。"就是说，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。

　　83、避开环境的湿气：春季的空气相对较潮湿，而如果长时间生活在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内，所以，日常生活中首先要减少暴露在潮湿的环境中，尤其是对湿气敏感的人更要小心。尽量减少雨天外出，不要穿潮湿的衣物等，洗澡后要及时擦干水分，吹干头发。室内要尽量保持干燥，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

　　七免疫调节篇

　　84、多喝水：水对人体来说是非常重要的天然饮品，多喝水能使鼻腔和口腔中的黏膜保持湿润，还能促进新陈代谢，从而使身体内循环更加平衡，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的免疫能力和抗病能力；

　　85、坚持运动：多运动有助于提高人体的免疫力，同时可以使身体更加的放松，处于一种健康的状态，每天坚持30分钟以上的运动，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加；

　　86、规律作息：保持充足的睡眠是件非常重要的事，睡眠质量好的人，往往身体都有比较健康，充足的睡觉不仅可以提高免疫力，还有助于在第二天醒来的时候更加的精神，充满活力，对提高工作效率也有很大的帮助；

　　87、均衡营养饮食：均衡饮食对提高免疫力也有很大的帮助，人体免疫系统活力的保持主要靠食物，各种营养素必须合理搭配，每天要补充蛋白质、脂肪、糖类以及维生素和矿物质。比如维生素A可以促进糖蛋白的合成，有益于免疫球蛋白的生成，可以提高免疫力；维生素C、维生素B族等元素，都与人体非特异性免疫功能有关；

　　88、情绪调节：心理健康对人体的免疫力也有很大的影响，过于紧张的情绪和压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而抑制身体免疫功能。应学会自我开解，适度减压，保持愉悦轻松的情绪，有助于提高免疫力；

　　89、戒掉不良习惯：不良的生活饮食习惯对人的健康是不利的，容易提高患病的风险，因此需要戒掉熬夜、吸烟、饮酒等不良的习惯，对提高免疫力也有帮助。

　　90、口服免疫调节补充剂：除了老生常谈的合理饮食、多锻炼、早睡早起等良好生活习惯，我们还可以口服补充如粗多糖这一类可以调节免疫力的补充剂，如地奥紫黄精片。

　　地奥紫黄精片

　　地奥紫黄精富含复合免疫多糖EAPS，同时充分保留了紫锥菊、黄芪活性成分，经大量研究证明，具有显著的免疫调节作用，有利于广大免疫力低下人群、中老年及相关慢病患者改善机体免疫力。

　　来源：河畔花园社区党群服务中心

　　编辑：王跃志

　　审核：安静

　　总监：孙婉慧

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